Das Window of Tolerance

Das Window of Tolerance ist ein Konzept von Dr. Dan Siegel. Es beschreibt den Bereich, in dem Ihr Nervensystem fühlen, denken und in Verbindung treten kann, ohne überwältigt zu werden. Innerhalb des Fensters fühlt sich das Leben bewältigbar an – selbst wenn es schwer ist. Außerhalb davon kippen wir in Hyperarousal (zu viel) oder Hypoarousal (zu wenig).

Zu viel – Kampf oder Flucht

• Herzrasen oder flache Atmung
• Sich angespannt, schreckhaft oder unruhig fühlen
• Rasende Gedanken oder Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
• Reizbarkeit, Wut oder der Drang zu fliehen
• Schwierigkeiten beim Schlafen oder Entspannen

Der Bereich, in dem sich das Leben bewältigbar anfühlt

• Sie können Emotionen fühlen, ohne von ihnen mitgerissen zu werden
• Sie können klar genug denken, um Entscheidungen zu treffen
• Sie fühlen sich mit Ihrem Körper und mit anderen verbunden
• Ruhe und Spiel fühlen sich zugänglich an

Zu wenig – Erstarren oder Abschalten

• Taubheit, benebeltes Denken oder das Gefühl, weit weg zu sein
• Schwere, Erschöpfung, geringe Motivation
• Sich von Ihrem Körper oder Ihrer Umgebung getrennt fühlen
• Der Wunsch, sich zu verstecken, zu schlafen oder abzuschalten
• Schwierigkeiten, Worte zu finden oder Entscheidungen zu treffen

Trauma lehrt das Nervensystem, dass große Gefühle, Nähe oder Verletzlichkeit nicht sicher sind. Mit der Zeit verengt sich das Fenster, um uns zu schützen — selbst kleine Stressfaktoren können uns darüber oder darunter befördern. Das ist kein Fehler. Es ist eine Anpassung. Und es kann sanft geweitet werden.

• Verlangsame dein Ausatmen — längeres Ausatmen als Einatmen
• Spüre beide Füße auf dem Boden
• Kühles Wasser auf die Handgelenke oder das Gesicht spritzen
• Rhythmische Bewegung — Gehen, Wiegen, Arme ausschütteln

• Wärme — eine Decke, Tee, eine warme Dusche
• Sanfte Aktivierung — Dehnen, Summen, Singen
• Kontakt mit einer sicheren Person, einem Haustier oder einer Textur
• Nenne fünf Dinge, die du sehen kannst — verankere dich im Jetzt

Diese Tools innerhalb von Recovery Trauma™ sind darauf ausgelegt, dein Fenster sanft zu weiten.

• 🌿 Wo in deinem Körper spürst du diesen Moment — Brust, Kiefer, Bauch, Schultern?
• 🔥 Was bringt dich am häufigsten über dein Fenster hinaus?
• ❄️ Was zieht dich darunter?
• ✨ Welche eine kleine Übung hat dir schon einmal geholfen, zurückzukommen?