Das Window of Tolerance ist ein Konzept von Dr. Dan Siegel. Es beschreibt den Bereich, in dem Ihr Nervensystem fühlen, denken und in Verbindung treten kann, ohne überwältigt zu werden. Innerhalb des Fensters fühlt sich das Leben bewältigbar an – selbst wenn es schwer ist. Außerhalb davon kippen wir in Hyperarousal (zu viel) oder Hypoarousal (zu wenig).
Das Stresstoleranzfenster (Window of Tolerance) ist der Erregungsbereich, in dem du gleichzeitig fühlen, denken und in Verbindung treten kannst. Innerhalb dieses Fensters sind Emotionen handhabbar. Darüber befindest du dich im Kampf- oder Fluchtmodus; darunter im Shutdown. Der Begriff stammt von Dan Siegel und wird in der trauma-informierten Arbeit häufig verwendet.
Oberhalb des Fensters zeigt sich dies durch rasende Gedanken, Herzklopfen, Reizbarkeit, Panik oder den Drang wegzulaufen. Unterhalb zeigt es sich durch Taubheitsgefühle, Schwere, Leere, Erschöpfung oder das Gefühl, weit weg von sich selbst zu sein. Beides ist kein Versagen der Willenskraft – beides sind Reaktionen des Nervensystems, die es so gelernt hat.
Wiederholte überwältigende Erfahrungen lehren das Nervensystem, früher zu reagieren und sich langsamer zu erholen, sodass schon Kleinigkeiten dich aus der Fassung bringen können. Anhaltender Stress, Schlafmangel, Krankheit, Schmerz und Isolation verengen es weiter. Es ist eine erlernte Reaktion, weshalb es sich auch wieder weiten kann.
Kleine, regelmäßige Schritte bewirken mehr als lange Einheiten: Atmen mit verlängerter Ausatmung, Aarding (Grounding), langsame Bewegung, Schlaf und Zeit mit Menschen, deren Anwesenheit dich beruhigt. Schwierige Gefühle in kleinen Dosen zuzulassen und dann zu etwas Stabilisierendem zurückzukehren, baut Kapazitäten auf, ohne dich zu überfluten.
Sie beschreiben überschneidende Bereiche in unterschiedlicher Sprache. Das Stresstoleranzfenster beschreibt einen Erregungsbereich; das Polyvagal-Modell beschreibt drei Zustände – sicher und sozial, mobilisiert sowie abgeschaltet. Viele Menschen finden die Kombination aus beidem hilfreich.
Nur zu Bildungszwecken. Wenn du dich unsicher fühlst, wende dich bitte an Krisenressourcen.
