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Notrufnummern, Lesematerial und sanfte Erinnerungen.
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Wenn du dich in einer Krise befindest
Du bist nicht allein. Hilfe ist genau jetzt verfügbar, 24 Stunden am Tag, kostenlos und vertraulich.
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Krisenhilfe · Vereinigte Staaten
988 Suicide & Crisis Lifeline
Kostenlose und vertrauliche Unterstützung rund um die Uhr für Menschen in Not.
Crisis Text Line
Textbasierte Krisenberatung, rund um die Uhr.
RAINN Sexual Assault Hotline
Unterstützung für Überlebende von sexueller Gewalt.
SAMHSA National Helpline
Kostenlose, vertrauliche Vermittlung von Behandlungsangeboten rund um die Uhr.
Sanfte Erinnerungen zur Selbstfürsorge
- Priorisiere deinen Schlaf — Ruhe ist heilsam
- Bewege deinen Körper sanft: Gehen, Dehnen, Yoga
- Iss regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten
- Tausche dich mit einer vertrauten Person oder einem Therapeuten aus
- Schränke Nachrichten und soziale Medien ein, wenn es sich überwältigend anfühlt
- Übe dich darin, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen
- Denk daran: Heilung verläuft nicht linear
Unsere Workbooks
Workbooks zur Trauma-Bewältigung, erstellt für Mitglieder von Recovery Trauma™.
Grundlagen des Nervensystems
Sanfte Übungen, um dein Stresstoleranzfenster zu bestimmen und frühe Anzeichen von Dysregulation zu erkennen.
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Toolkit für Erdung & Ressourcen
Schritt-für-Schritt-Übungen für Sicherheit, Orientierung und die Rückkehr in den eigenen Körper.
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Grenzen & die eigene Stimme wiederfinden
Reflexionsfragen und Formulierungen, um das „Nein“-Sagen und das Benennen deiner Bedürfnisse zu üben.
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Übungsseiten für Selbstmitgefühl
Tägliche Check-ins und Journaling-Impulse, um den inneren Kritiker zu besänftigen.
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Leseempfehlungen
Bücher, die wir aus der weiteren Trauma-Recovery-Community schätzen.
Verkorkste Kindheit? (The Body Keeps the Score)
von Bessel van der Kolk
Ein wegweisendes Werk darüber, wie Trauma Körper und Gehirn verändert, und Wege zur Heilung.
Posttraumatische Belastungsstörung: Vom Überleben zum Überwinden (Complex PTSD: From Surviving to Thriving)
von Pete Walker
Ein praktischer Ratgeber zur Bewältigung von Kindheitstraumata und emotionaler Vernachlässigung.
Die Narben der Gewalt (Trauma and Recovery)
von Judith Herman
Der Grundlagentext, der die Phasen der Trauma-Bewältigung etabliert hat.
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