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Lignes d'écoute, lectures et rappels bienveillants.
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Si tu es en situation de crise
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Soutien en cas de crise · États-Unis
988 Suicide & Crisis Lifeline
Soutien gratuit et confidentiel 24h/24 et 7j/7 pour les personnes en détresse.
Crisis Text Line
Soutien psychologique par SMS en cas de crise, 24h/24 et 7j/7.
RAINN Sexual Assault Hotline
Soutien pour les survivant·e·s d'agressions sexuelles.
SAMHSA National Helpline
Orientation vers des soins gratuite et confidentielle 24h/24 et 7j/7.
Doux rappels pour prendre soin de soi
- Priorise le sommeil — le repos est guérisseur
- Bouge ton corps en douceur : marche, étirements, yoga
- Mange des repas réguliers et nourrissants
- Prends contact avec un·e ami·e de confiance ou un·e thérapeute
- Limite les actualités et les réseaux sociaux si cela devient accablant
- S'entraîner à dire non et à poser des limites
- Rappelle-toi : la guérison n'est pas linéaire
Nos cahiers d'exercices
Des cahiers d'exercices sur le rétablissement après un traumatisme, créés pour les membres de Recovery Trauma™.
Les bases du système nerveux
Des exercices doux pour cartographier ta fenêtre de tolérance et repérer les premiers signes de dysrégulation.
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Boîte à outils d'ancrage et de ressources
Des pratiques étape par étape pour la sécurité, l'orientation et le retour au corps.
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Limites et reconquête de sa voix
Des pistes de réflexion et des modèles pour s'entraîner à dire « non » et à nommer ses besoins.
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Pages de pratique de l'auto-compassion
Des bilans quotidiens et des pistes de journalisation pour apaiser le critique intérieur.
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Lectures recommandées
Des livres que nous aimons, issus de la communauté plus large du rétablissement après un traumatisme.
Le corps n'oublie rien
par Bessel van der Kolk
Un ouvrage de référence sur la façon dont le trauma remodèle le corps et le cerveau, et les chemins vers la guérison.
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
par Pete Walker
Un guide pratique pour se remettre des traumatismes de l'enfance et de la négligence émotionnelle.
Trauma and Recovery
par Judith Herman
Le texte fondateur qui a établi les étapes du rétablissement après un traumatisme.
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