फ्लैशबैक के दौरान मैं ज़मीन से जुड़ने की तकनीक (grounding) का उपयोग कैसे करूँ?

फ्लैशबैक क्या करता है

फ्लैशबैक एक ऐसी याद है जो समय के सामान्य बोध के बिना आती है। किसी चीज़ को याद करने के बजाय, शरीर ऐसी प्रतिक्रिया देता है जैसे कि वह घटना फिर से घट रही हो — हृदय गति, सांस, मांसपेशियों का तनाव और ध्यान सब एक साथ बदल जाते हैं। यही कारण है कि खुद को तर्क देकर समझाना शायद ही कभी इसे खत्म कर पाता है: नर्वस सिस्टम का वह हिस्सा जो इस प्रतिक्रिया को चलाता है, वह जानबूझकर किए गए विचार की तुलना में अधिक तेज़ी से काम करता है।

ज़मीन से जुड़ने की तकनीक (grounding) यादों से बहस नहीं करती। यह शरीर को वर्तमान क्षण की जानकारी देती है — यह फर्श, यह रोशनी, यह तापमान — जब तक कि प्रतिक्रिया को शांत होने के लिए कोई और जगह न मिल जाए।

एक क्रम जो कई लोगों को कारगर लगता है

इसे सही करने के बजाय दोहराने पर ध्यान दें। एक बार करने से अक्सर बहुत कम असर होता है; आमतौर पर एक ही सरल लूप को दो या तीन मिनट तक दोहराने से ही फर्क पड़ता है।

• यदि हो सके तो अपनी आँखें खुली रखें, और अंदर झाँकने के बजाय अपने आस-पास देखें।
• पाँच चीज़ों के नाम बताएँ जिन्हें आप देख सकते हैं, ज़ोर से या मन में।
• अपने दोनों पैरों को फर्श पर ज़ोर से दबाएँ और ध्यान दें कि फर्श किस चीज़ से बना है।
• किसी ऐसी चीज़ को पकड़ें जिसकी बनावट स्पष्ट हो — जैसे एक चाबी, कफ, या ठंडा गिलास।
• बिना ज़बरदस्ती किए, बाहर छोड़ी जाने वाली सांस को अंदर ली जाने वाली सांस से थोड़ा लंबा होने दें।
• आज की तारीख, आप कहाँ हैं, और अभी अपनी उम्र बोलें।

क्या चीज़ इसे और मुश्किल बना देती है

• आँखें बंद करना, जो ध्यान को यादों में और गहराई तक खींच सकता है।
• फ्लैशबैक के दौरान ही यह समझने की कोशिश करना कि यह क्यों शुरू हुआ।
• फ्लैशबैक होने के लिए खुद को दोषी ठहराना, जो डर के साथ-साथ शर्मिंदगी को भी जोड़ देता है।
• शुरू करने के लिए फ्लैशबैक के चरम पर पहुँचने का इंतज़ार करना।

इसके बाद

फ्लैशबैक थका देने वाले होते हैं। गर्माहट, पानी, थोड़ी देर टहलना, या बस किसी जानी-पहचानी जगह पर थोड़ी देर बैठना कोई विलासिता नहीं है — यह शरीर के वापस सामान्य होने का तरीका है। इसके पहले क्या हुआ था, उसके बारे में कुछ पंक्तियाँ लिखने से, समय के साथ आपको उन पैटर्न्स का पता चल सकता है जिन्हें जानना आपके लिए ज़रूरी है।

यदि फ्लैशबैक बार-बार आ रहे हैं, डरावने हैं, या आपकी सुरक्षा को प्रभावित कर रहे हैं, तो एक ट्रॉमा-ट्रेंड प्रोफेशनल उन तरीकों से मदद कर सकता है जो एक सेल्फ-हेल्प अभ्यास नहीं कर सकता। यदि आप अभी खतरे में हैं या संकट में हैं, तो कृपया संकट सहायता पेज या अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं का उपयोग करें।