ट्रॉमा क्या है?
समझें। ठीक हों। आगे बढ़ें।
और जानेंइसके बारे में: ट्रॉमा क्या है?
सर्वाइवर द्वारा संचालित · आघात-संवेदनशील🎃 हैप्पी हैलोवीनRecovery Trauma™सीखने, उबरने और आगे बढ़ने के लिए एक सुरक्षित जगह
व्यावहारिक ट्रॉमा शिक्षा, रिकवरी टूल्स और सहायता — सब कुछ एक सुरक्षित, सर्वाइवर-नेतृत्व वाले स्थान पर।
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“मैंने वह प्लेटफॉर्म बनाया जिसे मैं कभी खुद के लिए ढूंढ रही थी।”— Jana Burkhardt, संस्थापक
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सवाल जो आप शायद खुद से पूछ रहे हों…
आप अकेले नहीं हैं। ये कुछ ऐसे सवाल हैं जो लोग अक्सर ट्रॉमा के बारे में पूछते हैं। स्पष्ट और सहानुभूतिपूर्ण उत्तर पाने के लिए हमारे लेख पढ़ें।
ट्रॉमा रिस्पॉन्स क्या है?
पहचानें। समझें। सुरक्षित महसूस करें।
और जानेंइसके बारे में: ट्रॉमा रिस्पॉन्स क्या है?वयस्कों में भावनात्मक ट्रॉमा के लक्षण?
ध्यान दें। मान्य करें। अगला कदम उठाएं।
और जानेंइसके बारे में: वयस्कों में भावनात्मक ट्रॉमा के लक्षण?भावनात्मक ट्रॉमा क्या है?
जब घाव दिखाई न दे।
और जानेंइसके बारे में: भावनात्मक ट्रॉमा क्या है?ट्रॉमा से कैसे उबरें?
सीखें। अभ्यास करें। आगे बढ़ें।
और जानेंइसके बारे में: ट्रॉमा से कैसे उबरें?बचपन के ट्रॉमा से कैसे उबरें?
धीरे-धीरे। अपनी गति से।
और जानेंइसके बारे में: बचपन के ट्रॉमा से कैसे उबरें?एक वयस्क के रूप में बचपन के ट्रॉमा से कैसे उबरें?
उस बच्चे से मिलें जो आप कभी थे।
और जानेंइसके बारे में: एक वयस्क के रूप में बचपन के ट्रॉमा से कैसे उबरें?अकेले छोड़ दिए जाने के ट्रॉमा (abandonment trauma) से कैसे उबरें?
करीबी फिर से सुरक्षित महसूस हो सकती है।
और जानेंइसके बारे में: अकेले छोड़ दिए जाने के ट्रॉमा (abandonment trauma) से कैसे उबरें?धोखे से मिले आघात (betrayal trauma) से कैसे उबरें?
सबसे पहले खुद पर भरोसा फिर से कायम करें।
और जानेंइसके बारे में: धोखे से मिले आघात (betrayal trauma) से कैसे उबरें?बचपन के आघात से उबरना इतना कठिन क्यों होता है?
इसने आपकी जड़ों को आकार दिया है।
और जानेंइसके बारे में: बचपन के आघात से उबरना इतना कठिन क्यों होता है?क्या आघात से उबरा जा सकता है?
एक ईमानदार जवाब।
और जानेंइसके बारे में: क्या आघात से उबरा जा सकता है?आघात से उबरने में कितना समय लगता है?
यहाँ कोई समय सीमा नहीं है।
और जानेंइसके बारे में: आघात से उबरने में कितना समय लगता है?आघात से उबरने में किसी की मदद कैसे करें?
स्थिर। धैर्यवान। मौजूद।
और जानेंइसके बारे में: आघात से उबरने में किसी की मदद कैसे करें?ट्रॉमा रिकवरी, PTSD और भावनात्मक उपचार
सर्वाइवर-आधारित शिक्षा जो आपके अनुभवों को समझने और आपकी अपनी गति से आपके ज़मीन से जुड़ने की तकनीक में मदद करती है।
आघात से उबरना
समझें कि ट्रॉमा आपके शरीर, भावनाओं और रोज़मर्रा के जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
ट्रॉमा रिकवरी के बारे में जानेंPTSD और CPTSD
फ्लैशबैक, ट्रिगर, बुरे सपने और लंबे समय तक रहने वाले ट्रॉमा के प्रभावों के बारे में जानें।
PTSD और CPTSD को समझेंतंत्रिका तंत्र
फाइट, फ्लाइट, फ्रीज और फौन (fight, flight, freeze, fawn) प्रतिक्रियाओं और अपने शरीर को सुरक्षित महसूस कराने के तरीकों के बारे में जानें।
अपने ज़मीन से जुड़ने की तकनीक को समझेंभावनात्मक उपचार
ज़मीन से जुड़ने की तकनीक, सांस लेने के व्यायाम, जर्नल लिखने और भावनात्मक सुरक्षा को फिर से बनाने के लिए सरल टूल्स।
उपचार शुरू करेंस्लाइड 1 का 4: आघात से उबरना
केवल शैक्षिक सामग्री — पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि आप खतरे या संकट में हैं, तो कृपया हमारे संकट सहायता पेज का उपयोग करें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
एक सौम्य गेम
Recovery Board खेलेंफाइट, फ्लाइट, फ्रीज़ और फौन के आधार पर बने 24 खानों के इर्द-गिर्द पासा घुमाएँ। हर पड़ाव पर एक छोटा विचार, अभ्यास या जर्नल प्रॉम्प्ट मिलता है।खेलने के लिए जुड़ें →The Recovery Board
Roll the dice around a calming board of 24 spaces, coloured by the four trauma responses — fight, flight, freeze and fawn. Each stop offers a small reflection, exercise or journal prompt — collect Recovery Tokens as you go, at your own pace.
लाइव इवेंट्स
ट्रॉमा रिस्पॉन्स व्हील
इससे पहले कि आपको सोचने का समय मिले, आपका ज़नुतंत्र (nervous system) प्रतिक्रिया देता है। यह जानने के लिए कि आपके भीतर क्या चल रहा है और क्या चीज़ मदद कर सकती है, किसी रंग पर टैप करें।
आत्म-चिंतन — यह कोई निदान नहीं है।
आपका ज़नुतंत्र (nervous system) कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है?एक रंग पर टैप करें
अभी आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
जो आपको सबसे करीब लगे उसे चुनें। हम इसे समझने में आपकी मदद करेंगे।
🌈 अभी आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
अपनी भावनाओं को समझने और अगला सहायक कदम ढूँढने के लिए किसी एक भावना पर टैप करें।
व्हील का आकार 100 प्रतिशत
उस भावना पर टैप करें जो आपकी भावना के सबसे करीब हो।
यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं। यह केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह कोई मूल्यांकन, निदान या थेरेपी नहीं है, और यह आपको यह नहीं बता सकता कि आप कुछ क्यों महसूस कर रहे हैं — केवल आप ही यह जान सकते हैं।
अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
अपने विचारों को जर्नल करें
आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसके लिए जगह बनाएं — एक बार में एक पन्ना।
सुझाए गए
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ऊपर दिए गए टूल्स को देखें — सदस्य बनने पर आपको सभी गाइडेड एक्सरसाइज, वॉइस, वीडियो और जर्नल का एक्सेस मिलता है।
अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
मेरी घबराहट को शांत करें
तेज़ी से दौड़ते विचारों को शांत करें और अपने शरीर को सुरक्षा का संकेत दें।
सुझाए गए
- ध्यान (Meditation)
- 4-7-8 ब्रीदिंग
- EFT टैपिंग
- शांत करने वाली आवाज़ें
- ज़मीन से जुड़ने की तकनीक
- सोमैटिक प्रैक्टिस
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अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
ज़मीन से जुड़ा हुआ महसूस करें
सहजता और सुरक्षा के साथ वर्तमान पल में वापस आएं।
सुझाए गए
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अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
नींद में सुधार करें
थके हुए नर्वस सिस्टम को आराम देने के लिए कोमल अनुष्ठान।
सुझाए गए
- नींद के लिए ध्यान
- सोते समय साँस लेने का अभ्यास
- नींद और विश्राम लाइब्रेरी
- रिलैक्सेशन साउंड्स
- सोमैटिक रिलीज़
- ड्रीम जर्नल
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अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
अपने सपनों को रिकॉर्ड करें
पिछली रात के सपने को लिखें, फिर धीरे-धीरे समझें कि उसने आपके मन में क्या हलचल पैदा की।
सुझाए गए
- ड्रीम जर्नल
- सपनों को पढ़ना
- सपनों पर विचार
- नींद में सहायता
- शांत करने वाली आवाज़ें
- सोते समय साँस लेने का अभ्यास
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अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
अपना जर्नल लिखें
आज जो कुछ भी हुआ, उसे अपने शब्दों में और अपने समय के अनुसार लिखें।
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तनाव दूर करें
शरीर में जमा तनाव को धीरे से बाहर निकालें।
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अपनी भावनाओं को प्रोसेस करें
चिंतनशील और कोमल टूल्स के साथ उभरती हुई भावनाओं का सम्मान करें।
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अभी आपको किस चीज़ की ज़रूरत है
दूसरों से जुड़ें
आपको अकेले ठीक होने की ज़रूरत नहीं है। लोग और सहायता खोजें।
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सब कुछ एक ही जगह पर
Recovery Trauma™ का एक छोटा सा मैप — हर टूल, जर्नल, जर्नी और सुरक्षित जगह, सब एक ही पेज पर। इसे करीब से देखने के लिए तस्वीर पर टैप करें।
Recovery Trauma™ ही क्यों?
आपके रिकवरी टूल्स, एक ही जगह पर
रिकवरी का मतलब किताबों, वेबसाइटों, वीडियो, वर्कशीट, ऐप और विभिन्न चिकित्सीय कौशलों में कुछ ऐसा खोजना हो सकता है जो मदद करे।
Recovery Trauma™ आघात शिक्षा, निर्देशित अभ्यास, जर्नल, तंत्रिका-तंत्र अभ्यास और सहायक संसाधनों को एक व्यवस्थित स्थान पर एक साथ लाता है।
सब कुछ एक साथ
शिक्षा, अभ्यास, जर्नल और रिकवरी के व्यावहारिक टूल्स, सब एक ही जगह पर।
आपकी अपनी गति
यहाँ ऐसा कोई प्रोग्राम नहीं है जिसे आपको पूरा करना ही हो, और न ही किसी निश्चित समय सीमा में ठीक होने का कोई दबाव है।
वही इस्तेमाल करें जिसकी आपको ज़रूरत है
उस दिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर अलग-अलग संसाधनों का उपयोग करें।
हमेशा बढ़ता हुआ
नए संसाधन, अभ्यास, जर्नल और वर्कशॉप लगातार जोड़े जा रहे हैं।
आपकी यात्रा के हर चरण के लिए सहायता
क्या आप एक थेरेपिस्ट हैं? Recovery Trauma™ से जुड़ें और 5 क्लाइंट्स तक मुफ़्त में जोड़ें।
और जानेंजुड़ने से पहले कोई सवाल?
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रिकवरी से जुड़ी विनम्र जानकारी, व्यावहारिक उपकरण, नए संसाधन और आगामी वर्कशॉप — सीधे आपके इनबॉक्स में।
कोई स्पैम नहीं। किसी भी समय अनसब्सक्राइब करें।
हीलिंग का मतलब कोई नया इंसान बनना नहीं है। इसका मतलब है खुद तक वापस पहुँचने का रास्ता खोजना।
अपना समय लें। ज़रूरत पड़ने पर आराम करें। हर छोटे कदम का जश्न मनाएँ। जब भी आप तैयार हों, Recovery Trauma™ यहाँ आपके लिए है।
आज ही अपनी रिकवरी शुरू करें