Wat zijn aardingsoefeningen voor CPTSD?

Waarom CPTSD een iets andere aanpak nodig heeft

Complex PTSD ontstaat meestal door herhaalde ervaringen over een langere periode in plaats van door één enkele gebeurtenis. Het brengt vaak emotionele flashbacks met zich mee — plotselinge golven van oude gevoelens zonder duidelijke beelden of herinneringen. Omdat de trigger niet altijd duidelijk is, gaat aarding minder over het identificeren van wat er is gebeurd en meer over het stabiliseren van de toestand waarin je je op dat moment bevindt.

Aandacht die naar binnen is gericht kan de situatie ook verergeren wanneer de onrust juist van binnen zit. Beginnen bij de buitenkant — de kamer, de vloer, een voorwerp — is vaak zachter.

Oefeningen die meestal goed passen bij complex trauma

• Oriënteren: draai langzaam je hoofd en noem zes dingen in de kamer op.
• 5-4-3-2-1, hardop uitgesproken, waarbij je zicht, tast, geluid, geur en smaak afgaat.
• Temperatuur: koud water op de polsen, of iets warms vasthouden.
• Voeten en de vloer: druk je voeten omlaag, merk de ondergrond op en beschrijf deze in detail.
• Langer uitademen, met de ogen open, gedurende zes tot tien ademhalingen.
• Geborgenheid: kruis je handen over je schouders en geef een beetje druk.

Waar je voorzichtig mee moet zijn

• Lange oefeningen met gesloten ogen, vooral in het begin.
• Diepe ademhaling die te snel of geforceerd wordt.
• Uitgebreide bodyscans wanneer er al sprake is van gevoelloosheid of dissociatie.
• Een moeizame poging als falen zien — een techniek die niet bij je past is informatie, geen tegenslag.

Een routine opbouwen die je ook echt gaat gebruiken

Kies twee oefeningen die dragelijk voelden op een rustige dag en oefen deze wanneer er niets aan de hand is. Als je ze vroegtijdig oefent, worden ze vertrouwd genoeg om naar te grijpen als het moeilijker gaat — en dat is precies de bedoeling. Twee minuten, twee keer per dag, doet meestal meer dan een incidentele lange sessie.