Aardingsoefeningen: terug in het hier en nu
Eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen — in de trein, in de keuken, op kantoor — zodat je lichaam terugkeert naar dit moment.
Als een oude herinnering of spanning plots omhoogkomt, weet je lichaam niet dat het gevaar nu niet meer bestaat. Aardingsoefeningen geven precies die informatie terug: hier, nu, op dit moment ben ik niet in gevaar.
Ze wissen geen herinneringen. Ze zorgen er alleen voor dat je de grond weer onder je voeten voelt.
5-4-3-2-1
Tel rustig:
- 5 dingen die je ziet
- 4 dingen die je kunt aanraken
- 3 geluiden die je hoort
- 2 geuren die je ruikt
- 1 smaak in je mond
Haast je niet. Het tellen zelf is de oefening.
De voetenoefening
Zet beide voeten op de grond. Druk je hielen aan, dan je tenen. Merk op hoe de vloer aanvoelt — koud, hard, zacht. Blijf dit tien ademhalingen volhouden.
Koud water
Houd je handen onder koud water of laat water over je polsen lopen. De temperatuurwissel brengt je aandacht terug naar je lichaam.
Hardop benoemen
Zeg in gedachten of zachtjes: "Ik heet … . Vandaag is het … . Ik ben in … . Op dit moment ben ik veilig." Voelt "veilig" niet waar, zeg dan: "op dit moment is er geen gevaar."
In je dagelijkse dingen
- een kop thee vasthouden en alleen op de warmte letten
- je stappen tellen tijdens het lopen
- even stilstaan bij een geur: brood, regen, koffie
Als een oefening juist onrust geeft
Bij sommige mensen geeft aandacht voor de adem meer spanning. Kies dan een oefening met de zintuigen of met beweging. Je hoeft nooit door te zetten wat niet goed voelt — je mag stoppen, en dat is geen falen.
Recovery Trauma™ is geen therapie, medische behandeling, diagnose of noodhulp. Verkeer je in crisis, kijk dan op de pagina crisishulp of neem contact op met de hulpdiensten in jouw omgeving.
Practices that go with this article
These guided practices are part of Recovery Trauma™ membership. They were chosen to match what you have just been reading.
Ready to put what you've learned into practice?
Recovery Trauma™ gives you access to guided exercises, grounding and nervous-system practices, journals, healing journeys, assessments and other recovery resources — all in one place.
Join Recovery Trauma™Already a member? Sign in to go straight there.
Sources & further reading
- Breathing exercises for stress — NHS
- Post-traumatic stress disorder (PTSD) — overview — NHS
- National Center for PTSD — U.S. Department of Veterans Affairs
These sources are for general education. Recovery Trauma™ does not diagnose or treat — please speak to a qualified professional about your own situation.
Cite this article: Recovery Trauma™ (2026). “Aardingsoefeningen: terug in het hier en nu.” Recovery Trauma™. https://recoverytrauma.com/blog/aardingsoefeningen-terug-in-het-hier-en-nu
Keep going with Recovery Trauma™
Wellbeing is not something you do alone. Here's what's next.