Recovery Trauma™
رجوع
العودة إلى التعلّم
قاموس المصطلحات

قاموس مصطلحات الصدمة النفسية، بلغة بسيطة

هذه هي الكلمات التي نستخدمها في Recovery Trauma™، معرّفة بتعاطف. إنها ليست أوصافاً سريرية، بل هي نقطة انطلاق لفهم نفسك بمزيد من اللطف.

A

  • الارتباط

    الرابط العاطفي الذي يتشكل بين الطفل ومقدمي الرعاية الأوائل له. عندما يكون الارتباط المبكر غير آمن أو غير متسق، يمكن أن يشكل ذلك كيفية ثقتنا وتواصلنا وشعورنا بالأمان في العلاقات لاحقاً. يمكن لهذه الأنماط أن تتغير بمرور الوقت مع تجارب جديدة وأكثر أماناً.

    ذات صلة:الطفل الداخليارتباط الصدمةالتنظيم المشترك

B

  • الحدود الشخصية

    الحدود التي نضعها لحماية طاقتنا وجسدنا ووقتنا ورفاهيتنا العاطفية. الحدود ليست جدراناً، بل هي فعل من أفعال احترام الذات يساعد العلاقات على أن تبدو أكثر أماناً. غالباً ما يكون تعلمها جزءاً من التعافي من الصدمة.

C

  • التنظيم المشترك

    عملية تهدئة جهازنا العصبي بوجود شخص آمن ومنظم. يمكن لصوت ثابت، أو نظرات طيبة، أو تنفس بطيء بجانبنا أن يساعد أجسادنا على الاستقرار. هكذا جُبل البشر على تهدئة بعضهم البعض.

    ذات صلة:الجهاز العصبيالعصب المبهمنافذة التسامح (Window of Tolerance)

  • التشوهات المعرفية

    عادات في التفكير تحرف الطريقة التي نرى بها أنفسنا والآخرين والعالم، مثل التفكير بطريقة "كل شيء أو لا شيء"، أو التهويل، أو الشخصنة. غالباً ما تتطور كاستراتيجيات للبقاء. ملاحظتها هي الخطوة الأولى لإعادة صياغتها بلطف.

    ذات صلة:المعتقدات الجوهريةالتعاطف مع الذات

  • اضطراب ما بعد الصدمة المركّب (Complex PTSD)

    استجابة لصدمة طويلة الأمد أو متكررة، غالباً ما تكون مرتبطة بالعلاقات أو في مرحلة الطفولة، بدلاً من حدث واحد. يمكن أن تشمل استرجاعاً عاطفياً، وصعوبة في تقدير الذات، والشعور بالخزي، وتحديات في العلاقات. اضطراب ما بعد الصدمة المركّب (CPTSD) ليس حكماً مؤبداً؛ فالتعافي ممكن مع الدعم المناسب.

    ذات صلة:الارتجاع العاطفيالخزيالطفل الداخلي

  • المعتقدات الجوهرية

    معتقدات عميقة، وغالباً ما تكون غير منطوقة، نحملها عن أنفسنا والآخرين والعالم، مثل "أنا لست في أمان" أو "يجب أن أستحق الحب". يتشكل الكثير منها مبكراً، استجابةً لما احتجنا إليه للبقاء على قيد الحياة. يمكن فحصها وتخفيف حدتها بمرور الوقت.

D

  • الانفصال عن الواقع

    انفصال وقائي عن الأفكار أو المشاعر أو الجسد أو المحيط، وغالباً ما يكون وسيلة الجهاز العصبي لحمايتنا عندما يبدو شيء ما غامراً. يمكن أن يظهر على شكل شرود ذهني، أو شعور بالخدر، أو شعور بعدم الواقعية. يمكن أن تساعد ممارسات التأريض.

    ذات صلة:التأريضالتجمدالجهاز العصبي

E

  • الارتجاع العاطفي

    عودة مفاجئة لشدة المشاعر من الماضي، غالباً بدون ذكريات بصرية واضحة. قد تشعر بأنك صغير، أو مرعوب، أو خجلان لأسباب لا تتناسب مع اللحظة الحالية. تسمية ما يحدث والتأريض يمكن أن يساعدا هذه الموجة على المرور.

    ذات صلة:اضطراب ما بعد الصدمة المركّب (Complex PTSD)التأريضالطفل الداخلي

  • تنظيم الانفعالات

    القدرة على ملاحظة المشاعر وتحملها والتعامل معها بلطف بدلاً من الانغماس فيها. إنها مهارة وليست سمة شخصية، وهي تقوى بالممارسة. يمكن للصدمة أن تجعل هذا الأمر أصعب، ويمكن للدعم أن يعيد بناءه.

    ذات صلة:نافذة التسامح (Window of Tolerance)التنظيم

  • التحقق العاطفي

    الاعتراف بأن الشعور منطقي، دون الحاجة إلى إصلاحه أو تغييره. يمكنك التحقق من مشاعرك الخاصة، كما أن تلقي ذلك من الآخرين يمكن أن يكون شافياً بعمق. التحقق ليس موافقة، بل هو احترام.

F

  • المسايرة

    استجابة للبقاء حيث وُجد الأمان في إرضاء الآخرين، من خلال كون الشخص مسايراً، أو متساهلاً بشكل مفرط، أو متجاهلاً لاحتياجاته الخاصة. إنه تكيف حكيم يستفيد لاحقاً من تعلم الحدود والثقة بالنفس.

    ذات صلة:الحدود الشخصيةالارتباط

  • المواجهة

    استجابة للبقاء حيث يستنفر الجسم للدفاع عن نفسه، من خلال الغضب أو المواجهة أو المقاومة. إنها استجابة وقائية وليست "سيئة". يمكن لاستجابات القتال المزمنة أن تترك الجسم منهكاً وفي حالة يقظة مفرطة.

    ذات صلة:الجهاز العصبيالاستثارة المفرطة

  • الهروب

    استجابة للبقاء حيث يستنفر الجسم للهروب، من خلال التجنب، أو الانشغال المفرط، أو الفرار الفعلي. غالباً ما تظهر على شكل قلق، أو تململ، أو سعي للكمال. يمكن أن يساعد التباطؤ بأمان.

    ذات صلة:الجهاز العصبيالاستثارة المفرطة

  • التجمد

    استجابة للبقاء حيث يسكن الجسم ويتوقف عن العمل عندما لا يكون القتال أو الهروب ممكناً. يمكن أن يشعر الشخص بالخدر، أو الثقل، أو بأنه "عالق". يمكن أن تساعد الحركة اللطيفة والدفء في إعادة الجسم إلى العمل.

    ذات صلة:الانفصال عن الواقعنقص الاستثارةالجهاز العصبي

G

  • التلاعب بالعقل (Gaslighting)

    نمط من السلوك يجعل الشخص يشك في واقعه أو ذاكرته أو مشاعره. يمكن أن يكون خفياً أو علنياً، وهو يسبب ارتباكاً حقيقياً. تسمية ما حدث وتصديقك هما جزءان مهمان من التعافي.

    ذات صلة:ارتباط الصدمةالتحقق العاطفي

  • التأريض

    مجموعة من الممارسات اللطيفة التي تعيد وعيك إلى اللحظة الحالية من خلال الحواس. يمكن أن تساعد عندما تشعر بالارتباك، أو الانفصال، أو عندما تُثار صدمتك. حتى نفس واحد بطيء ووضع القدمين على الأرض يعتبر تأريضاً.

    ذات صلة:جسدي (Somatic)التنظيم

H

  • الاستثارة المفرطة

    حالة من التنشيط العالي للجهاز العصبي — تسارع في ضربات القلب، تشنج في العضلات، ترقب للخطر، وصعوبة في النوم. إنها طاقة الكر والفر التي لا تجد مكاناً تفرغ فيه. يمكن أن يساعد الزفير البطيء والحركة الإيقاعية في تصريف هذه الطاقة.

    ذات صلة:المواجهةالهروبنافذة التسامح (Window of Tolerance)

  • اليقظة المفرطة

    ترقب مستمر ومرهق لمحيطك بحثاً عن أي علامات تهديد. إنه تكيف ذكي من أوقات كان فيها الخطر حقيقياً — ويمكن إعادة تدريب هذا السلوك بلطف عندما يصبح الشعور بالأمان أكثر استقراراً.

    ذات صلة:الاستثارة المفرطةالجهاز العصبي

  • نقص الاستثارة

    حالة من التنشيط المنخفض للجهاز العصبي — شعور بالخدر، الضبابية، الثقل، والانفصال. إنها نهاية طيف البقاء المتمثلة في التجمد أو الانغلاق. يمكن للدفء والحركة اللطيفة والتواصل أن تعيد الطاقة ببطء.

    ذات صلة:التجمدالانفصال عن الواقعنافذة التسامح (Window of Tolerance)

I

  • الطفل الداخلي

    ذلك الجزء الأصغر منا الذي لا يزال يحمل مشاعر واحتياجات وجروح السنوات الماضية. إن التوجه نحو هذا الجزء بالتعاطف — بدلاً من النقد — غالباً ما يكون في قلب عملية التعافي من الصدمة.

    ذات صلة:العمل مع الأجزاءالتعاطف مع الذات

M

  • اليقظة الذهنية

    ممارسة ملاحظة ما يحدث الآن، بلطف ودون إصدار أحكام. لا تتطلب عقلاً هادئاً — بل فقط الرغبة في الملاحظة. اللحظات الصغيرة والمنتظمة تفوق في أهميتها الجلسات الطويلة.

N

  • الجهاز العصبي

    شبكة ممتدة في كامل الجسم تستشعر الأمان والتهديد، وتنقلنا بين حالات الهدوء والتنشيط والانغلاق. تؤثر الصدمة على الجهاز العصبي وليس فقط على الأفكار — ولهذا السبب تكتسب الممارسات القائمة على الجسد أهمية بالغة.

    ذات صلة:العصب المبهمالنظرية الوالغية المتعددة (Polyvagal Theory)التنظيم

  • المرونة العصبية (Neuroplasticity)

    قدرة الدماغ المستمرة على تكوين روابط جديدة والتغير. هذا هو السبب في أن التشافي ممكن في أي عمر. إن التجارب المتكررة للأمان والدفء وحرية الاختيار تعيد تشكيل الجهاز العصبي حرفياً بمرور الوقت.

P

  • العمل مع الأجزاء

    نهج يتعامل مع العقل باعتباره مكوناً من "أجزاء" مختلفة — الحماة، المنفيون، الناقد الداخلي، الطفل الداخلي — ولكل منها دوره الخاص. الهدف ليس إسكات أي جزء، بل التواصل معهم بفضول وتعاطف.

    ذات صلة:الطفل الداخليالتعاطف مع الذات

  • النظرية الوالغية المتعددة (Polyvagal Theory)

    إطار عمل (طوره الدكتور ستيفن بورجس) يصف كيف يساعدنا العصب الحائر في التنقل بين حالات الأمان والاستنفار والانغلاق. يقدم طريقة رحيمة وقائمة على الجسد لفهم سبب ردود أفعالنا.

    ذات صلة:العصب المبهمالجهاز العصبي

  • الإسقاط

    عندما يتم وضع المشاعر التي يصعب علينا تحملها في أنفسنا على شخص آخر. ملاحظة ذلك — "هل يتعلق الأمر بهم حقاً، أم بي؟" — هو شكل حانٍ من أشكال الصدق مع الذات، وليس لوماً للذات.

R

  • القبول الجذري

    مهارة من مهارات العلاج الجدلي السلوكي (DBT) تعني الإقرار التام بالواقع كما هو، حتى عندما يكون مؤلماً، دون المطالبة بأن يكون مختلفاً. إنه ليس موافقة — بل هو تحرير لنفسك من صراع ما حدث بالفعل، لتتمكن من الاستجابة لما هو كائن الآن.

  • التنظيم

    العمل المستمر على توجيه جهازك العصبي بلطف نحو مكان تشعر فيه بالأمان الكافي، والهدوء الكافي، والتواصل الكافي. نادراً ما تكون حالة تحدث لمرة واحدة — بل هي إيقاع مستمر.

    ذات صلة:التنظيم المشتركنافذة التسامح (Window of Tolerance)

  • المرونة النفسية

    القدرة على الانحناء دون انكسار، والتعافي، والاستمرار في النمو بعد الصعاب. المرونة ليست "تحمل المشاق بقسوة" — بل تُبنى من خلال الأمان والدعم والتعاطف مع الذات والممارسات الصغيرة المتكررة.

S

  • التعاطف مع الذات

    معاملة نفسك بنفس اللطف الذي تقدمه لصديق عزيز — خاصة عندما تعاني. ليس إشفاقاً على الذات أو اختلاقاً للأعذار؛ تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يعزز الدافع والمرونة والتغيير.

    ذات صلة:الخزيالطفل الداخلي

  • الخزي

    الشعور المؤلم بأن هناك خطأ ما في جوهر هويتي (وليس فقط فيما فعلته). غالباً ما تزرع الصدمة شعوراً بالخزي لم يكن يخصنا أبداً. إن رؤية أنفسنا بعين التعاطف — من قبلنا ومن قبل الآخرين — هو ما يفك قيود هذا الشعور.

    ذات صلة:التعاطف مع الذاتالطفل الداخلي

  • جسدي (Somatic)

    كل ما يتعلق بالجسد. تعمل الممارسات الجسدية (Somatic) مع الأحاسيس والتنفس والحركة للمساعدة في تحرير ما لا يستطيع الكلام وحده الوصول إليه. الجسد شريك في التشافي، وليس عقبة.

    ذات صلة:الجهاز العصبيالتأريض

T

  • ارتباط الصدمة

    ارتباط قوي يمكن أن يتشكل في العلاقات التي تتسم بدورات من الأذى والإصلاح. ليس ضعفاً أو حماقة — بل هو كيفية محاولة الجهاز العصبي إيجاد الأمان في ظروف غير آمنة. يساعد الدعم في تخفيف قبضته.

    ذات صلة:الارتباطالتلاعب بالعقل (Gaslighting)

  • محفز الصدمة

    إشارة في اللحظة الحالية (رائحة، نبرة صوت، مكان، أو شعور) تنشط استجابة بقاء من الماضي. المحفزات ليست علامة على أنك "معطل" — بل هي تذكر جهازك العصبي للماضي. تسميتها تساعد في تخفيف حدتها.

    ذات صلة:الارتجاع العاطفيالتأريض

U

  • ركوب موجة الرغبة (Urge Surfing)

    مهارة يقظة ذهنية لتجاوز الرغبات الملحة القوية — ملاحظة صعودها، وذروتها، وتلاشيها، مثل الموجة، دون التصرف بناءً عليها. الرغبات مؤقتة، حتى عندما لا تبدو كذلك.

V

  • العصب المبهم

    عصب طويل ومتشعب يربط جذع الدماغ بالقلب والرئتين والأمعاء. يلعب دوراً مركزياً في الشعور بالهدوء والتواصل والأمان الاجتماعي. يمكن للزفير البطيء والدندنة واللمس اللطيف أن يدعم وظائفه.

    ذات صلة:النظرية الوالغية المتعددة (Polyvagal Theory)الجهاز العصبي

W

  • نافذة التسامح (Window of Tolerance)

    المنطقة التي يمكنك فيها الشعور والتفكير والتواصل دون أن تغمرك المشاعر (فوق النافذة) أو تنغلق على نفسك (تحت النافذة). غالباً ما تضيق الصدمة هذه النافذة — والممارسات الآمنة توسعها تدريجياً.

    ذات صلة:الاستثارة المفرطةنقص الاستثارةالتنظيم

  • العقل الحكيم

    مفهوم في DBT يعبّر عن النقطة التي يلتقي فيها العقل المنطقي (المنطق) مع العقل العاطفي (المشاعر). إنه المعرفة الهادئة والمتزنة التي تأتي من الاستماع لكليهما — وغالباً من التمهل بما يكفي لسماعها.

لأغراض تعليمية فقط. Recovery Trauma™ ليست خدمة علاجية أو مزوداً طبياً. للحصول على دعم عاجل، انظر موارد الأزمات.