نافذة التسامح هي مفهوم وضعه الدكتور Dan Siegel. وهي تصف المنطقة التي يمكن لجهازك العصبي فيها أن يشعر ويفكر ويتواصل دون أن يغمره الإرهاق. داخل النافذة، تبدو الحياة قابلة للتعامل معها — حتى عندما تكون صعبة. وخارجها، ننتقل إلى حالة الاستثارة المفرطة (الكثير جداً) أو الاستثارة المنخفضة (القليل جداً).
نافذة التسامح هي نطاق الاستثارة الذي يمكنك فيه الشعور والتفكير والتواصل في آن واحد. داخل هذا النطاق، تكون المشاعر قابلة للتعامل معها. فوقه تكون في حالة الكر أو الفر؛ وتحته تكون في حالة الانغلاق. يعود هذا المصطلح إلى Dan Siegel ويُستخدم على نطاق واسع في العمل القائم على فهم الصدمة النفسية.
فوق النافذة يظهر ذلك في شكل أفكار متسارعة، أو خفقان في القلب، أو سرعة انفعال، أو ذعر، أو رغبة ملحة في الهرب. أما تحتها فيظهر في شكل خدر، أو ثقل، أو فراغ ذهني، أو إرهاق، أو شعور بالانفصال عن نفسك. لا يعد أي منهما فشلاً في قوة الإرادة — فكلاهما نتاج قيام الجهاز العصبي بما تعلم القيام به.
التجارب الغامرة والمتكررة تعلم الجهاز العصبي أن يتفاعل بشكل أسرع ويتعافى بشكل أبطأ، لذا فإن الأمور الصغيرة قد تخرجك عن توازنك. كما أن التوتر المستمر، وقلة النوم، والمرض، والألم، والعزلة تزيد من ضيقها. إنها استجابة متعلمة، وهذا هو السبب أيضاً في أنها يمكن أن تتسع مرة أخرى.
الخطوات الصغيرة والمتكررة تفيد أكثر من الجلسات الطويلة: التنفس مع زفير ممتد، وتقنيات التهدئة والتأريض، والحركة البطيئة، والنوم، وقضاء الوقت مع أشخاص يبعث وجودهم السكينة في نفسك. إن التعامل مع المشاعر الصعبة بجرعات صغيرة ثم العودة إلى شيء يمنحك الاستقرار يبني القدرة على التحمل دون التعرض للغمر العاطفي.
كلاهما يصف منطقة متداخلة بلغة مختلفة. تصف نافذة التسامح نطاقاً من الاستثارة؛ بينما يصف نموذج البولي فيغال ثلاث حالات — الأمان والتواصل الاجتماعي، والتعبئة، والانغلاق. يجد الكثير من الناس أن الجمع بين الاثنين مفيد.
لأغراض تعليمية فقط. إذا كنت تشعر بعدم الأمان، يرجى التواصل مع موارد الأزمات.
