المصادر
خطوط الدعم، ومواد القراءة، وتذكيرات لطيفة.
تصفح دفاتر العمل والكتب
إذا كنت تمر بأزمة
لست وحدك. المساعدة متاحة الآن، على مدار 24 ساعة، مجانية وبسرية تامة.
ألا تجد بلدك؟ اختر "دولي" للوصول إلى دليل عالمي.
دعم الأزمات · الولايات المتحدة
988 Suicide & Crisis Lifeline
دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للأشخاص الذين يمرون بضيق.
RAINN Sexual Assault Hotline
دعم للناجين من الاعتداء الجنسي.
SAMHSA National Helpline
إحالات للعلاج مجانية وسرية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
تذكيرات لطيفة للعناية بالذات
- اجعل النوم أولوية — فالراحة هي شفاء
- حرك جسدك بلطف: المشي، التمدد، اليوغا
- تناول وجبات مغذية ومنتظمة
- تواصل مع صديق موثوق أو معالج نفسي
- قلل من متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إذا شعرت أنها تضغط عليك
- تدرب على قول "لا" ووضع الحدود
- تذكر: التعافي ليس مساراً مستقيماً
دفاتر العمل الخاصة بنا
دفاتر عمل للتعافي من الصدمات صُممت خصيصاً لأعضاء Recovery Trauma™.
أساسيات الجهاز العصبي
تمارين لطيفة لتحديد نافذة التسامح الخاصة بك وملاحظة العلامات المبكرة لاختلال التنظيم.
فتح دفتر العمل ←
أدوات التأريض وتوفير الموارد
ممارسات خطوة بخطوة للأمان، والتوجيه، والعودة إلى الجسد.
فتح دفتر العمل ←
الحدود واستعادة الصوت
مطالبات للتأمل ونصوص للتدرب على قول "لا" وتسمية احتياجاتك.
فتح دفتر العمل ←
صفحات ممارسة التعاطف مع الذات
مراجعات يومية ومطالبات للتدوين لتخفيف حدة الناقد الداخلي.
فتح دفتر العمل ←
قراءات موصى بها
كتب نحبها من مجتمع التعافي من الصدمات الأوسع.
The Body Keeps the Score
بواسطة Bessel van der Kolk
عمل محوري حول كيفية إعادة تشكيل الصدمة للجسد والدماغ، ومسارات الشفاء.
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
بواسطة Pete Walker
دليل عملي للتعافي من صدمات الطفولة والإهمال العاطفي.
Trauma and Recovery
بواسطة Judith Herman
النص التأسيسي الذي وضع مراحل التعافي من الصدمة.
كان المصادر مفيد لك اليوم؟