Akte der Selbstfürsorge

Kleine Aufmerksamkeiten, tägliche Freude

Sanfte Gesten, die dich daran erinnern, dir selbst mit Wärme zu begegnen – wische durch und wähle aus, was sich heute richtig anfühlt.

Unterstützende, nicht-klinische Ideen – keine Therapie. Nimm dir nur das, was sich gut anfühlt, und falls dich etwas überfordert, wende dich an Krisenressourcen.

Selbstfürsorge

Trost & Gemütlichkeit

Weiche, sichere Dinge, die das Zenuwstelsel beruhigen.

Ideen

Kuschle dich in eine gemütliche Decke
Trage deine liebste bequeme Kleidung
Zünde eine Kerze an
Stelle eine Trost-Box zusammen

Sanfte Reflexion

Welche kleine Geste fühlte sich heute am gütigsten an?
Was hat dein Körper wahrgenommen?
Gibt es etwas, zu dem du morgen gerne zurückkehren möchtest?

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Selbstfürsorge

Kleine Freuden

Kleine Überraschungen, die Wärme in einen gewöhnlichen Tag bringen.

Ideen

Kaufe dir selbst frische Blumen
Backe etwas nur für dich
Besuche eine Buchhandlung oder Bibliothek
Bereite dein liebstes Heißgetränk zu

Sanfte Reflexion

Welche kleine Geste fühlte sich heute am gütigsten an?
Was hat dein Körper wahrgenommen?
Gibt es etwas, zu dem du morgen gerne zurückkehren möchtest?

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Selbstfürsorge

Langsame Momente

Halte inne und lass die Welt sanft zu dir sein.

Ideen

Beobachte den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang
Sitze für zehn Minuten draußen
Dem Regen lauschen
Die Sterne beobachten

Sanfte Reflexion

Welche kleine Geste fühlte sich heute am gütigsten an?
Was hat dein Körper wahrgenommen?
Gibt es etwas, zu dem du morgen gerne zurückkehren möchtest?

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Selbstfürsorge

Freundlichkeit nach innen

Zärtliche Worte und Erlaubnisse, die du zutiefst verdienst.

Ideen

Schreibe dir selbst eine freundliche Nachricht
„Nein“ sagen ohne Schuldgefühle
Ausruhen, ohne es sich verdienen zu müssen
Feiere heute einen kleinen Erfolg

Sanfte Reflexion

Welche kleine Geste fühlte sich heute am gütigsten an?
Was hat dein Körper wahrgenommen?
Gibt es etwas, zu dem du morgen gerne zurückkehren möchtest?

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Selbstfürsorge

Alltagsrituale

Kleine Handlungen, die Routine in Fürsorge verwandeln.

Ideen

Trinke langsam ein Glas Wasser
Gehe allein auf ein Kaffee-Date
Zeit mit einem Haustier verbringen
Einen kleinen Bereich aufräumen

Sanfte Reflexion

Welche kleine Geste fühlte sich heute am gütigsten an?
Was hat dein Körper wahrgenommen?
Gibt es etwas, zu dem du morgen gerne zurückkehren möchtest?

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