Fragen & Antworten

Fragen zur Trauma-Bewältigung, einfach beantwortet

Jede Seite beantwortet eine Frage direkt und verweist dann auf den ausführlichen Artikel sowie auf die entsprechende Übung. Diese Seiten dienen der Aufklärung. Sie stellen keine Diagnosen, und es wird nicht versprochen, dass jede Technik bei jedem funktioniert.

• Wie erde ich mich während eines Flashbacks?Aarding (Grounding) während eines Flashbacks bedeutet, deinem Körper zu signalisieren, dass die Gefahr in der Vergangenheit liegt und nicht im Raum ist. Die meisten Menschen finden, dass es am besten funktioniert, die Augen offen zu halten, einige Dinge zu benennen, die sie sehen oder berühren können, den Boden unter den Füßen zu spüren und die Ausatmung etwas länger als die Einatmung werden zu lassen – eher ein bis zwei Minuten lang wiederholt als nur einmal durchgeführt.
• Wie fühlt sich Dissoziation an?Dissoziation fühlt sich meist wie Distanz an – zur Umgebung, zum eigenen Körper, zu den Emotionen oder zum Selbstempfinden. Menschen beschreiben es so, als würden sie das Leben durch Glas beobachten, leer werden, Zeitabschnitte verlieren, sich unwirklich fühlen oder gar nichts fühlen, wo Gefühle zu erwarten wären. Es ist eine schützende Reaktion auf Überwältigung und kein Charakterfehler oder ein Zeichen dafür, kaputt zu sein.
• Was ist eine Traumabindung?Eine Traumabindung ist eine starke Bindung, die in einer Beziehung entsteht, in der Leid und Erleichterung von derselben Person kommen. Unvorhersehbare Zyklen von Verletzung gefolgt von Herzlichkeit erzeugen eine intensive Anziehungskraft, die sich wie Liebe anfühlen kann und sich wie Entzug verhält. Es ist ein anerkanntes Bindungsmuster unter Stress, kein Zeichen von Schwäche oder mangelndem Urteilsvermögen.
• Was ist die Erstarrungsreaktion?Erstarren (Freeze) ist eine der automatischen Reaktionen des Körpers auf Bedrohung, neben Kampf (Fight), Flucht (Flight) und Unterwerfung (Fawn). Anstatt sich zu bewegen, hält das System inne – die Muskeln spannen sich an, das Denken verengt sich, die Sprache kann versagen. Dies geschieht unterhalb der bewussten Entscheidung, weshalb sich Menschen hinterher oft fragen, warum sie sich nicht bewegt oder nichts gesagt haben. Sich nicht zu bewegen, war die Reaktion, keine Entscheidung.
• Was sind Erdungsübungen bei CPTSD?Aardungsübungen für CPTSD sind kurze, wiederholbare Praktiken, die die Aufmerksamkeit durch die Sinne, den Körper oder die Orientierung im Raum zurück in die Gegenwart bringen. Bei komplexem Trauma sind diejenigen am hilfreichsten, die kurz sind, mit offenen Augen durchgeführt und im Voraus ausgewählt werden – manche Standardtechniken, wie lange stille Body-Scans oder Atmung mit geschlossenen Augen, können den Stress eher erhöhen als verringern.
• Wie kann Journaling bei der Trauma-Bewältigung helfen?Journaling hilft vor allem dadurch, Erfahrungen eine Form zu geben: Muster werden sichtbar, Gefühle benennbar und dieselben Gedanken kreisen nicht mehr ungehindert. Bei der Trauma-Bewältigung helfen kurze und strukturierte Einträge über die Gegenwart meist mehr als lange Berichte über das Geschehene – und das Schreiben über das Ereignis selbst sollte man langsam oder mit Unterstützung angehen.

Recovery Trauma™ ist eine Bildungsplattform für Wohlbefinden. Sie ersetzt keine Therapie, medizinische Behandlung, Diagnose oder Notfallunterstützung. Wenn du in Gefahr bist oder dich in einer Krise befindest, nutze bitte die Seite für Krisenunterstützung oder deine örtlichen Notdienste.