Was sind Erdungsübungen bei CPTSD?

Warum CPTSD einen etwas anderen Ansatz braucht

Eine komplexe PTBS (CPTSD) entwickelt sich meist aus wiederholten Erfahrungen über einen längeren Zeitraum und nicht aus einem einzelnen Ereignis. Sie bringt oft emotionale Flashbacks mit sich – plötzliche Fluten alter Gefühle ohne klare Bilder oder Erinnerungen. Da der Auslöser oft nicht offensichtlich ist, geht es beim Erden weniger darum, das Geschehene zu identifizieren, sondern vielmehr darum, den aktuellen Zustand zu stabilisieren.

Nach innen gerichtete Aufmerksamkeit kann die Situation zudem verschlimmern, wenn die Not im Inneren liegt. Mit dem Äußeren zu beginnen – dem Raum, dem Boden, einem Gegenstand – ist oft sanfter.

Übungen, die sich bei komplexen Traumata bewährt haben

• Orientierung: Drehe langsam den Kopf und benenne sechs Dinge im Raum.
• 5-4-3-2-1, laut ausgesprochen, wobei du dich durch Sehen, Tasten, Hören, Riechen und Schmecken arbeitest.
• Temperatur: Kaltes Wasser auf die Handgelenke oder etwas Warmes halten.
• Füße und Boden: Drücke die Füße nach unten, nimm die Oberfläche wahr und beschreibe sie im Detail.
• Längeres Ausatmen bei geöffneten Augen, für sechs bis zehn Atemzüge.
• Containment: Die Hände über den gegenüberliegenden Schultern kreuzen und leichten Druck ausüben.

Womit man vorsichtig sein sollte

• Lange Übungen mit geschlossenen Augen, besonders zu Beginn.
• Tiefes Atmen, das zu schnell oder erzwungen wird.
• Ausgedehnte Body-Scans, wenn bereits Taubheit oder Dissoziation vorliegen.
• Einen schwierigen Versuch als Scheitern zu betrachten – wenn eine Technik nicht zu dir passt, ist das eine Information und kein Rückschlag.

Eine Routine aufbauen, die du auch wirklich nutzt

Wähle zwei Übungen aus, die sich an einem ruhigen Tag gut angefühlt haben, und übe sie, wenn alles in Ordnung ist. Frühzeitig geübt, werden sie vertraut genug, um in schwierigen Momenten abrufbar zu sein – und genau darum geht es. Zwei Minuten, zweimal täglich, bewirken meist mehr als eine gelegentliche lange Sitzung.