Mein persönlicher Bewältigungsplan

• Karte 1

  Ein Bewältigungsplan funktioniert am besten, wenn er in einem ruhigen Moment geschrieben wird, damit du ihn griffbereit hast, wenn es schwieriger wird. Er muss nicht perfekt sein – du kannst ihn jederzeit aktualisieren.

  Dieser Plan ist ein persönliches Hilfsmittel und kein Ersatz für professionelle Unterstützung. Wenn Trigger mit beängstigenden Erinnerungen verbunden sind oder sich unkontrollierbar anfühlen, wende dich bitte an eine trauma-informierte therapeutische Fachkraft oder besuche unsere Seite mit Krisenressourcen, falls du dich in akuter Not befindest.

• Arbeitsblatt

  Meine häufigen Trigger

  Situationen, Personen, Empfindungen oder Gedanken, die oft etwas auslösen.

  Meine frühen Warnzeichen

  Was bemerke ich zuerst, in meinem Körper oder an meiner Stimmung?

  Was mir im Moment hilft

  Erdungstechniken, Sätze oder Handlungen, die unterstützen.

  Menschen, an die ich mich wenden kann

  Wen kann ich kontaktieren, wenn ich Unterstützung brauche?

  Woran ich mich danach erinnern möchte

  Eine liebevolle Erinnerung an dich selbst für die Zeit nach einem schwierigen Moment.

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