Meine Trigger-Map
Ein druckbares Arbeitsblatt, um einen Trigger vom Auslöser bis zum Verhalten zurückzuverfolgen.
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Nutze dieses Arbeitsblatt zusätzlich zur Übung „Trigger-Map“ oder stattdessen – ganz wie es für dich am besten passt.
Der Trigger
Was ist unmittelbar vor der Reaktion passiert – innerlich oder äußerlich?
Körperempfindungen
Was hast du körperlich bemerkt und wo?
Emotionale Reaktion
Welches Gefühl kam auf und wie intensiv war es?
Darauffolgendes Verhalten
Was hast du als Folge davon gesagt oder getan?
Fühlt sich das vertraut an?
Gibt es eine Verbindung zu einer früheren Erfahrung oder einem alten Muster?
Du kannst dies in deinen eigenen Worten erkunden – es gibt keine richtige Antwort, und auf halbem Weg aufzuhören ist völlig in Ordnung.