Übung5 Min.
Erdung bei Triggerung
Eine kurze Übung für den Moment, in dem ein Trigger auftritt.
Im Moment
- 1PauseSchon ein paar Sekunden Innehalten können die automatische Kette unterbrechen.
- 2Spüre deine Füße auf dem BodenEin einfacher, körperlicher Anker im Hier und Jetzt.
- 3Benenne, was gerade passiertLeise oder laut: „Ich erlebe gerade eine Trigger-Reaktion.“
- 4Atme einmal langsam ausEin längeres Ausatmen kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
- 5Erinnere dich an das Datum und den OrtDies hilft, das Damals vom Jetzt zu unterscheiden.
Unsere Aarding- und Atem-Tools bieten weitere angeleitete Übungen an, falls dir das hilft.
Du kannst dies in deinen eigenen Worten erkunden – es gibt keine richtige Antwort, und auf halbem Weg aufzuhören ist völlig in Ordnung.