¿Qué ejercicios de grounding existen para el CPTSD?

Por qué el CPTSD necesita un enfoque ligeramente diferente

El PTSD complejo suele desarrollarse a partir de experiencias repetidas a lo largo del tiempo en lugar de un solo evento, y a menudo provoca flashbacks emocionales: oleadas repentinas de sentimientos antiguos sin imágenes ni recuerdos claros. Debido a que el desencadenante puede no ser obvio, el aarding no se trata tanto de identificar qué sucedió, sino de estabilizar el estado en el que ya te encuentras.

La atención dirigida hacia el interior también puede intensificar las cosas cuando el malestar vive precisamente ahí dentro. Empezar por el exterior (la habitación, el suelo, un objeto) suele ser más amable.

Ejercicios que suelen adaptarse al trauma complejo

• Orientación: gira la cabeza lentamente y nombra seis cosas que haya en la habitación.
• 5-4-3-2-1, hecho en voz alta, recorriendo la vista, el tacto, el oído, el olfato y el gusto.
• Temperatura: agua fría en las muñecas o sostener algo cálido.
• Pies y suelo: presiona hacia abajo, nota la superficie, descríbela con detalle.
• Exhalación prolongada, con los ojos abiertos, durante seis a diez respiraciones.
• Contención: manos cruzadas sobre los hombros opuestos, ejerciendo un poco de presión.

Con qué tener cuidado

• Prácticas largas con los ojos cerrados, especialmente al principio.
• Respiración profunda que se vuelve rápida o forzada.
• Escaneos corporales prolongados cuando ya existe entumecimiento o disociación.
• Tratar un intento difícil como un fracaso: que una técnica no te vaya bien es información, no un retroceso.

Crear una rutina que realmente vayas a usar

Elige dos ejercicios que te hayan resultado tolerables en un día tranquilo y practícalos cuando no pase nada. Si los practicas con antelación, se volverán lo suficientemente familiares como para recurrir a ellos cuando las cosas sean más difíciles, que es de lo que se trata. Dos minutos, dos veces al día, suelen ayudar más que una sesión larga ocasional.