Preguntas respondidas

Respuestas sencillas a preguntas sobre la recuperación del trauma

Cada página responde a una pregunta de forma directa y luego te remite al artículo completo y al ejercicio para ponerlo en práctica. Estas páginas son educativas. No diagnostican nada y no se garantiza que ninguna técnica funcione para todo el mundo.

• ¿Cómo puedo usar técnicas de a grounding durante un flashback?Aterrizar o usar técnicas de aarding durante un flashback significa ayudar a tu cuerpo a registrar que el peligro está en el pasado y no en la habitación. A la mayoría de las personas les funciona mejor mantener los ojos abiertos, nombrar algunas cosas que puedan ver o tocar, sentir el suelo bajo sus pies y dejar que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación, repitiéndolo durante uno o dos minutos en lugar de hacerlo una sola vez.
• ¿Qué se siente al tener una disociación?La disociación suele sentirse como una distancia: de tu entorno, de tu cuerpo, de tus emociones o de tu sentido de identidad. Hay personas que lo describen como observar la vida a través de un cristal, quedarse en blanco, perder periodos de tiempo, sentirse irreales o no sentir nada en absoluto cuando se esperaría una emoción. Es una respuesta protectora ante el agobio, no un defecto de carácter ni una señal de estar roto.
• ¿Qué es un vínculo traumático?Un vínculo traumático es un apego fuerte que se forma en una relación donde el daño y el alivio provienen de la misma persona. Los ciclos impredecibles de dolor seguidos de calidez crean una atracción intensa que puede sentirse como amor y comportarse como un síndrome de abstinencia. Es un patrón de apego reconocido bajo situaciones de estrés, no una señal de debilidad o falta de juicio.
• ¿Qué es la respuesta de congelación?La respuesta de parálisis (freeze) es una de las reacciones automáticas del cuerpo ante una amenaza, junto con la lucha, la huida y la complacencia (fawn). En lugar de moverse, el sistema se queda quieto: los músculos se tensan, el pensamiento se estrecha y el habla puede detenerse. Ocurre por debajo de la elección consciente, por lo que después las personas suelen preguntarse por qué no se movieron ni dijeron nada. No moverse fue la respuesta, no una decisión.
• ¿Qué ejercicios de grounding existen para el CPTSD?Los ejercicios de aarding para el CPTSD son prácticas breves y repetibles que devuelven la atención al presente a través de los sentidos, el cuerpo o la orientación en la habitación. Con el trauma complejo, los más útiles son breves, con los ojos abiertos y elegidos de antemano; además, algunas técnicas estándar, como los escaneos corporales largos en silencio o la respiración con los ojos cerrados, pueden aumentar el malestar en lugar de reducirlo.
• ¿Cómo puede ayudar el journaling en la recuperación del trauma?Escribir un diario ayuda principalmente a dar forma a la experiencia: los patrones se vuelven visibles, los sentimientos pueden nombrarse y los mismos pensamientos dejan de dar vueltas sin ser cuestionados. En la recuperación del trauma, las entradas cortas y estructuradas sobre el presente suelen ayudar más que los relatos largos sobre lo ocurrido; y es mejor abordar la escritura sobre el evento en sí de forma lenta o con apoyo.

Recovery Trauma™ es una plataforma educativa de bienestar. No es terapia, tratamiento médico, diagnóstico ni apoyo de emergencia. Si estás en peligro o en crisis, por favor utiliza el Página de apoyo en crisis o tus servicios de emergencia locales.