¿Qué es la respuesta de congelación?

En qué se diferencia de las otras respuestas

La mayoría de las personas transitan entre las cuatro dependiendo de la situación y de lo que les funcionó anteriormente. Ninguna de ellas es una respuesta mejor o peor.

• Lucha: la energía empuja hacia afuera: ira, confrontación, defensa.
• Huida: la energía empuja para alejarse: irse, evitar, mantenerse ocupado.
• Parálisis: la energía se retiene: quietud, tensión, quedarse en blanco.
• Complacencia: se busca la seguridad a través del apaciguamiento: estar de acuerdo, suavizar las cosas, priorizar a la otra persona.

Cómo se puede sentir la parálisis

• Las palabras no llegan, o la voz no sale.
• Pesadez en las extremidades, o la sensación de estar clavado en el sitio.
• Observar cómo suceden los hechos sin poder actuar.
• La mente se queda en blanco y, horas después, recuerdas lo que querías decir.
• Cansancio y temblores después, a medida que se libera la energía retenida.

Por qué el después puede ser la parte más difícil

Debido a que la parálisis anula la intención, las personas a menudo lo convierten en autoculpa: «debería haber dicho algo», «debería haberme ido». Una respuesta elegida por el sistema nervioso en menos de un segundo no es un fallo moral, y comprender esto suele ser el comienzo para que la vergüenza disminuya.

Qué suele ayudar

• Primero, movimientos pequeños: mover los dedos de los pies, presionar las palmas de las manos, levantarse lentamente.
• Orientación: girar la cabeza, mirar alrededor de la habitación, nombrar lo que hay allí.
• Sonido: tararear o decir una frase en voz alta para reconectar con la voz.
• Calor y permitir el temblor en lugar de suprimirlo.
• Regresar a tu propio ritmo: no hay necesidad de forzar el estado de alerta.