Glosario de trauma, en lenguaje sencillo
Estas son las palabras que usamos en Recovery Trauma™, definidas con compasión. No son descripciones clínicas, sino un punto de partida para entenderte con más amabilidad.
A
Apego
El vínculo emocional que se forma entre un niño y sus primeros cuidadores. Cuando el apego temprano se siente inseguro o inconsistente, puede moldear cómo confiamos, conectamos y nos sentimos seguros en las relaciones más adelante. Estos patrones pueden cambiar con el tiempo a través de nuevas experiencias más seguras.
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B
Límites
Los límites que establecemos para proteger nuestra energía, cuerpo, tiempo y bienestar emocional. Los límites no son muros; son un acto de autorrespeto que ayuda a que las relaciones se sientan más seguras. Aprender a ponerlos suele ser parte de la recuperación del trauma.
C
Corregulación
El proceso de calmar nuestro sistema nervioso en presencia de una persona segura y regulada. Una voz firme, una mirada amable o una respiración pausada a nuestro lado pueden ayudar a que nuestro propio cuerpo se asiente. Es la forma en que los seres humanos estamos programados para calmarnos unos a otros.
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Distorsiones cognitivas
Hábitos de pensamiento que distorsionan cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo, como el pensamiento de "todo o nada", el catastrofismo o la personalización. A menudo se desarrollan como estrategias de supervivencia. Notarlos es el primer paso para reformularlos con suavidad.
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PTSD complejo
Una respuesta a un trauma prolongado o repetido —a menudo relacional o en la infancia— en lugar de un evento único. Puede incluir flashbacks emocionales, dificultades con la autoestima, vergüenza y desafíos en las relaciones. El PTSD complejo (CPTSD) no es una cadena perpetua; la sanación es posible con el apoyo adecuado.
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Creencias nucleares
Creencias profundas, a menudo no expresadas, que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo, como "no estoy a salvo" o "tengo que ganarme el amor". Muchas se forman temprano, como respuesta a lo que necesitábamos para sobrevivir. Pueden examinarse y suavizarse con el tiempo.
D
Disociación
Una desconexión protectora de los pensamientos, sentimientos, el cuerpo o el entorno; a menudo es la forma en que el sistema nervioso nos protege cuando algo se siente abrumador. Puede manifestarse como quedarse absorto, sentirse entumecido o sentir que nada es real. Las prácticas de aarding o toma de tierra pueden ayudar.
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E
Flashbacks emocionales
Un regreso repentino de la intensidad emocional del pasado, a menudo sin recuerdos visuales claros. Puedes sentirte pequeño, aterrorizado o avergonzado por razones que no coinciden con el momento actual. Nombrarlo y usar técnicas de toma de tierra puede ayudar a que la ola pase.
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Regulación emocional
La capacidad de notar, tolerar y trabajar suavemente con las emociones en lugar de dejarse abrumar por ellas. Es una habilidad, no un rasgo de personalidad, y se fortalece con la práctica. El trauma puede dificultar esto, y el apoyo puede ayudar a reconstruirlo.
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Validación emocional
Reconocer que un sentimiento tiene sentido, sin necesidad de arreglarlo o cambiarlo. Puedes validar tus propios sentimientos, y recibir validación de los demás puede ser profundamente sanador. La validación no es estar de acuerdo; es respeto.
F
Complacencia
Una respuesta de supervivencia en la que la seguridad se encontraba al complacer a los demás: ser excesivamente amable, acomodarse demasiado o anular las propias necesidades. Es una adaptación sabia que, más adelante, se beneficia de aprender a poner límites y confiar en uno mismo.
Lucha
Una respuesta de supervivencia en la que el cuerpo se moviliza para defenderse, a través del enojo, la confrontación o la resistencia. Es protectora, no es 'mala'. Las respuestas de lucha crónicas pueden dejar el cuerpo agotado e hipervigilante.
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Huida
Una respuesta de supervivencia en la que el cuerpo se moviliza para escapar, a través de la evitación, el exceso de actividad o la huida literal. A menudo se manifiesta como ansiedad, inquietud o perfeccionismo. Bajar el ritmo de forma segura puede ayudar.
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Bloqueo
Una respuesta de supervivencia en la que el cuerpo se queda quieto y se desconecta cuando luchar o huir no es posible. Puede sentirse como entumecimiento, pesadez o estar 'atrapado'. El movimiento suave y el calor pueden ayudar a que el cuerpo vuelva a conectarse.
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G
Gaslighting
Un patrón de comportamiento que hace que alguien dude de su propia realidad, memoria o sentimientos. Puede ser sutil o evidente, y es genuinamente desorientador. Nombrar lo que sucedió y que te crean son partes importantes de la recuperación.
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Conexión con el presente
Un conjunto de prácticas suaves que devuelven tu conciencia al momento presente a través de los sentidos. Puede ayudar cuando te sientes abrumado, disociado o activado por un trigger. Incluso una respiración lenta y ambos pies en el suelo cuentan.
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H
Hiperactivación
Un estado de alta activación del sistema nervioso: corazón acelerado, músculos tensos, búsqueda de peligros, dificultad para dormir. Es energía de lucha/huida que no tiene a dónde ir. Las exhalaciones lentas y el movimiento rítmico pueden ayudar a descargarla.
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Hipervigilancia
Un escaneo constante y agotador de tu entorno en busca de señales de amenaza. Es una adaptación sabia de tiempos en los que el peligro era real, y puede reentrenarse suavemente a medida que la seguridad se vuelve más constante.
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Hipoactivación
Un estado de baja activación del sistema nervioso: entumecido, nublado, pesado, desconectado. Es el extremo de congelación/cierre del espectro de supervivencia. El calor, el movimiento suave y la conexión pueden devolver la energía lentamente.
Relacionado:BloqueoDisociaciónVentana de tolerancia
I
Niño interior
La parte más joven de nosotros que aún carga con los sentimientos, necesidades y heridas de años anteriores. Dirigirse a esta parte con compasión, en lugar de crítica, suele estar en el corazón de la recuperación del trauma.
Relacionado:Trabajo con PartesAutocompasión
M
Mindfulness
La práctica de notar lo que está sucediendo ahora mismo, con amabilidad y sin juzgar. No requiere una mente tranquila, solo la voluntad de notar. Los momentos pequeños y regulares cuentan más que las sesiones largas.
N
Sistema nervioso
La red en todo el cuerpo que detecta la seguridad y la amenaza, y nos desplaza entre la calma, la activación y el cierre. El trauma afecta al sistema nervioso, no solo a los pensamientos, por eso las prácticas basadas en el cuerpo importan tanto.
Relacionado:Nervio vagoTeoría PolivagalRegulación
Neuroplasticidad
La capacidad continua del cerebro para formar nuevas conexiones y cambiar. Es la razón por la que la sanación es posible a cualquier edad. Las experiencias repetidas de seguridad, calidez y elección remodelan literalmente el sistema nervioso con el tiempo.
P
Trabajo con Partes
Un enfoque que trata a la mente como si estuviera compuesta por diferentes 'partes' (protectores, exiliados, crítico interno, niño interno), cada una con su propio papel. El objetivo no es silenciar ninguna parte, sino relacionarse con ellas con curiosidad y compasión.
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Teoría Polivagal
Un marco (desarrollado por el Dr. Stephen Porges) que describe cómo el nervio vago nos ayuda a cambiar entre la seguridad, la movilización y el cierre. Ofrece una forma compasiva y basada en el cuerpo para entender por qué reaccionamos como lo hacemos.
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Proyección
Cuando los sentimientos que son difíciles de sostener en nosotros mismos se colocan en otra persona. Notarlo ('¿se trata realmente de ellos o de mí?') es una forma afectuosa de honestidad propia, no de autoculpa.
R
Aceptación Radical
Una habilidad de DBT que consiste en reconocer plenamente la realidad tal como es, incluso cuando es dolorosa, sin exigir que sea diferente. No es aprobación; es liberarte de luchar contra lo que ya sucedió, para que puedas responder a lo que es.
Regulación
El trabajo continuo de dirigir suavemente tu sistema nervioso hacia un lugar donde te sientas lo suficientemente seguro, lo suficientemente tranquilo y lo suficientemente conectado. Rara vez es un estado único; es un ritmo.
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Resiliencia
La capacidad de doblarse sin romperse, de recuperarse y de seguir creciendo después de cosas difíciles. La resiliencia no es 'aguantar a la fuerza'; se construye a través de la seguridad, el apoyo, la autocompasión y pequeñas prácticas repetidas.
S
Autocompasión
Tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a un querido amigo, especialmente cuando estás pasando por dificultades. No es autocompasión ni poner excusas; las investigaciones muestran que fortalece la motivación, la resiliencia y el cambio.
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Vergüenza
El sentimiento doloroso de que algo está mal con quién soy (no solo con lo que hice). El trauma a menudo instala una vergüenza que nunca nos perteneció. Ser visto con compasión, por nosotros mismos y por los demás, es lo que la libera.
Relacionado:AutocompasiónNiño interior
Somático
Todo lo relacionado con el cuerpo. Las prácticas somáticas trabajan con las sensaciones, la respiración y el movimiento para ayudar a liberar lo que las palabras por sí solas no pueden alcanzar. El cuerpo es un aliado en la sanación, no un obstáculo.
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T
Vínculo traumático
Un vínculo poderoso que puede formarse en relaciones con ciclos de daño y reparación. No es debilidad ni insensatez: es la forma en que el sistema nervioso intenta encontrar seguridad en condiciones inseguras. El apoyo ayuda a soltar su control.
Relacionado:ApegoGaslighting
Disparador
Una señal del momento presente (un olor, un tono, un lugar o un sentimiento) que activa una respuesta de supervivencia del pasado. Los triggers no son una señal de que estés "roto", son tu sistema nervioso recordando. Nombrarlos ayuda a quitarles su carga.
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U
Urge Surfing
Una habilidad de mindfulness para surfear impulsos intensos: notar cómo surgen, alcanzan su punto máximo y pasan, como una ola, sin actuar sobre ellos. Los impulsos son temporales, incluso cuando no se sienten así.
V
Nervio vago
Un nervio largo y errante que conecta el tronco encefálico con el corazón, los pulmones y el intestino. Juega un papel central para sentirse en calma, conectado y socialmente seguro. Las exhalaciones lentas, el tarareo y el contacto suave pueden apoyarlo.
Relacionado:Teoría PolivagalSistema nervioso
W
Ventana de tolerancia
La zona donde puedes sentir, pensar y conectar sin sentirte abrumado (por encima de la ventana) o bloqueado (por debajo de ella). El trauma a menudo estrecha la ventana; las prácticas seguras la ensanchan gradualmente.
Relacionado:HiperactivaciónHipoactivaciónRegulación
Mente Sabia
Un concepto de DBT para el lugar donde se encuentran la mente racional (lógica) y la mente emocional (sentimiento). Es el conocimiento tranquilo y centrado que surge al escuchar a ambas, y a menudo al ir lo suficientemente despacio como para oírlo.
Solo con fines educativos. Recovery Trauma™ no es un servicio de terapia ni un proveedor médico. Para apoyo urgente, consulta Recursos para crisis.