La Ventana de Tolerancia es un concepto del Dr. Dan Siegel. Describe la zona en la que tu sistema nervioso puede sentir, pensar y conectar sin sentirse abrumado. Dentro de la ventana, la vida se siente manejable, incluso cuando es difícil. Fuera de ella, caemos en la hiperactivación (demasiado) o en la hipoactivación (muy poco).
La ventana de tolerancia es el rango de activación en el que puedes sentir, pensar y conectar al mismo tiempo. Dentro de ella, la emoción es manejable. Por encima, estás en lucha o huida; por debajo, estás en colapso o desconexión. El término proviene de Dan Siegel y se utiliza ampliamente en el trabajo informado en trauma.
Por encima de la ventana se manifiesta como pensamientos acelerados, corazón palpitante, irritabilidad, pánico o el impulso de huir. Por debajo se ve como entumecimiento, pesadez, vacío mental, agotamiento o sentirse lejos de uno mismo. Ninguno es un fallo de la fuerza de voluntad; ambos son el sistema nervioso haciendo lo que aprendió a hacer.
Las experiencias abrumadoras repetidas enseñan al sistema nervioso a reaccionar antes y a recuperarse más lentamente, por lo que cosas más pequeñas te sacan de ella. El estrés continuo, la falta de sueño, la enfermedad, el dolor y el aislamiento la estrechan aún más. Es una respuesta aprendida, y por eso mismo también puede volver a ensancharse.
Hacerlo poco a poco y con frecuencia ayuda más que las sesiones largas: respiración con exhalación prolongada, aarding o técnicas de anclaje, movimiento lento, sueño y tiempo con personas cuya presencia te calme. Acercarse a los sentimientos difíciles en dosis pequeñas y luego volver a algo que te estabilice desarrolla la capacidad sin inundarte.
Describen un territorio común con un lenguaje diferente. La ventana de tolerancia describe un rango de activación; el modelo polivagal describe tres estados: seguro y social, movilizado y colapsado. A muchas personas les resulta útil usar ambos conceptos juntos.
Solo con fines educativos. Si no te sientes a salvo, por favor contacta con Recursos para crisis.
