Recursos
Líneas de apoyo, materiales de lectura y recordatorios amables.
Explorar cuadernos de trabajo y libros
Si estás en crisis
No estás a solas. Hay ayuda disponible ahora mismo, las 24 horas del día, gratuita y confidencial.
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Apoyo en crisis · Estados Unidos
Línea de Prevención del Suicidio y Crisis 988
Apoyo gratuito y confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana para personas en situación de angustia.
Línea directa de RAINN contra la agresión sexual
Apoyo para sobrevivientes de agresión sexual.
Línea nacional de ayuda de SAMHSA
Referencia de tratamiento gratuita y confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana.
Recordatorios amables de autocuidado
- Prioriza el sueño: el descanso es sanación
- Mueve tu cuerpo suavemente: caminar, estirarse, yoga
- Haz comidas regulares y nutritivas
- Conecta con una amistad de confianza o con tu terapeuta
- Limita las noticias y las redes sociales si te resultan abrumadoras
- Practica decir no y establecer límites
- Recuerda: la sanación no es lineal
Nuestros cuadernos de trabajo
Cuadernos de trabajo para la recuperación del trauma creados para miembros de Recovery Trauma™.
Conceptos básicos del sistema nervioso
Ejercicios suaves para mapear tu ventana de tolerancia y notar señales tempranas de desregulación.
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Kit de herramientas de enraizamiento y recursos
Prácticas paso a paso para la seguridad, la orientación y el regreso al cuerpo.
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Límites y recuperación de la voz
Preguntas de reflexión y guiones para practicar el decir 'no' y nombrar tus necesidades.
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Páginas de práctica de autocompasión
Registros diarios y consignas de escritura para suavizar al crítico interno.
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Lecturas recomendadas
Libros que nos encantan de la comunidad de recuperación del trauma en general.
The Body Keeps the Score
por Bessel van der Kolk
Una obra fundamental sobre cómo el trauma remodela el cuerpo y el cerebro, y los caminos hacia la sanación.
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
por Pete Walker
Una guía práctica para recuperarse del trauma infantil y el abandono emocional.
Trauma and Recovery
por Judith Herman
El texto fundacional que estableció las etapas de la recuperación del trauma.
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