Qu'est-ce que la dissociation ?

Comment les gens la décrivent

Les formes légères sont extrêmement courantes et ne posent pas de problème en soi. Ce qui compte, c'est la fréquence, la durée et si cela entrave la vie quotidienne ou la sécurité.

• Être physiquement présent mais mentalement ailleurs, sans aucun souvenir des dernières minutes.
• S'observer d'un peu plus loin, comme si tu étais un observateur.
• La pièce semble plate, lointaine, onirique ou, d'une certaine manière, pas réelle.
• L'engourdissement — savoir que quelque chose est important mais ne pas le ressentir.
• Les voix semblent lointaines, ou le temps s'accélère et ralentit.
• Conduire ou marcher sur un trajet familier et arriver sans en avoir aucun souvenir.

Pourquoi le système nerveux fait cela

Quand quelque chose est trop intense, trop rapide ou dure trop longtemps — et que ni le combat ni la fuite ne sont possibles — le système nerveux peut réduire l'intensité en baissant le volume. La mise à distance de l'expérience la rend supportable. Si cette réponse a été souvent nécessaire, elle peut devenir le mode par défaut du corps dès que le stress augmente, bien après que la situation d'origine a pris fin.

C'est pourquoi la dissociation apparaît souvent au milieu de choses ordinaires : une conversation difficile, un rendez-vous médical, une dispute, un train bondé.

Ce qui a tendance à aider

Revenir progressivement est généralement plus doux et plus stable que de se forcer. Si la dissociation est fréquente, implique des pertes de temps ou te met en danger, cela vaut la peine d'en parler à un professionnel formé au trauma.

• Des stimuli sensoriels nets : de l'eau froide, une texture, une odeur forte, un goût acide.
• De petits mouvements — fléchir les pieds, rouler les épaules, se lever.
• Nommer la pièce à voix haute : ce qui s'y trouve, quel jour on est, avec qui tu es.
• Un son familier, comme un morceau de musique que tu connais bien.
• Ralentir le rythme plutôt que d'essayer d'en sortir brusquement.