Cahier d'exercices gratuit · PDF
Cahier d'exercices sur les limites pour adolescents
Un cahier d'exercices axé sur le trauma pour aider les adolescents à comprendre, nommer et maintenir des limites saines — avec leur corps, leur famille, leurs amis et en ligne. Écrit simplement, avec des pistes de réflexion que tu peux réellement utiliser.
Ce que contient ce cahier sur les limites pour adolescents
Les limites sont la manière dont les jeunes restent connectés à eux-mêmes tout en restant en relation avec les autres. Ce cahier PDF accompagne les adolescents à travers le langage, les scénarios et la pratique — un petit pas à la fois.
- Nommer ton oui et ton non
Des pistes simples pour remarquer ce qui te semble réellement correct dans ton corps.
- Scénarios pour les amis et la famille
Des phrases courtes et simples à essayer quand il est difficile de dire non.
- Limites en ligne et sur les réseaux sociaux
Des limites pour les discussions de groupe, les écrans et les contenus qui semblent pesants.
- Réparer quand ça se passe mal
Que faire lorsqu'une limite est franchie — ou quand tu en franchis une.
À qui s'adresse ce cahier d'exercices
Aux adolescents (environ 13–18 ans) travaillant sur leur rétablissement après un trauma, ainsi qu'aux parents, tuteurs, thérapeutes et travailleurs de jeunesse qui les soutiennent. Il est conçu pour être assez doux pour être utilisé seul et assez structuré pour être parcouru avec un adulte de confiance.
Comment l'utiliser
- Télécharge ou demande le PDF — c'est gratuit.
- Choisis une section. Tu n'es pas obligé de le faire dans l'ordre.
- Essaie une piste aujourd'hui. Reviens demain. L'objectif est d'avancer doucement, par petits pas.
- Si quelque chose de pesant remonte à la surface, notre page d'aide d'urgence répertorie des lignes d'assistance gratuites.
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