संसाधन
सहायता लाइनें, पढ़ने की सामग्री और कोमल अनुस्मारक।
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आप अकेले नहीं हैं। अभी सहायता उपलब्ध है, दिन के 24 घंटे, मुफ़्त और गोपनीय।
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संकट सहायता · यूनाइटेड स्टेट्स
988 सुसाइड एंड संकट हेल्पलाइन
संकट में घिरे लोगों के लिए 24/7 मुफ़्त और गोपनीय सहायता।
RAINN यौन हमला हेल्पलाइन
यौन हमले से बचे लोगों के लिए सहायता।
कोमल आत्म-देखभाल अनुस्मारक
- नींद को प्राथमिकता दें — आराम ही उपचार है
- अपने शरीर को धीरे-धीरे चलाएं: टहलना, स्ट्रेचिंग, योग
- नियमित, पौष्टिक भोजन लें
- किसी भरोसेमंद दोस्त या थेरेपिस्ट से जुड़ें
- अगर खबरें और सोशल मीडिया भारी महसूस हों, तो उन्हें सीमित करें
- ना कहना और सीमाएं तय करना सीखें
- याद रखें: ठीक होने की प्रक्रिया सीधी नहीं होती
हमारी वर्कबुक
Recovery Trauma™ सदस्यों के लिए बनाई गई ट्रॉमा रिकवरी वर्कबुक।
ज़ेनू-तंत्र (Nervous System) की बुनियादी बातें
अपनी सहनशीलता की सीमा (window of tolerance) को समझने और असंतुलन के शुरुआती संकेतों को पहचानने के लिए सरल अभ्यास।
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ज़मीन से जुड़ने की तकनीक और संसाधन टूलकिट
सुरक्षा, दिशा-बोध और शरीर में वापस लौटने के लिए चरण-दर-चरण अभ्यास।
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सीमाएँ और अपनी आवाज़ को फिर से पाना
'ना' कहने का अभ्यास करने और अपनी ज़रूरतों को बताने के लिए चिंतन के संकेत और स्क्रिप्ट।
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स्व-करुणा अभ्यास के पन्ने
भीतरी आलोचक के प्रति नरम होने के लिए दैनिक चेक-इन और जर्नल संकेत।
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सुझाई गई किताबें
ट्रॉमा रिकवरी समुदाय की वे किताबें जो हमें पसंद हैं।
The Body Keeps the Score
द्वारा Bessel van der Kolk
इस बारे में एक महत्वपूर्ण रचना कि आघात शरीर और मस्तिष्क को कैसे नया आकार देता है, और उपचार के रास्ते क्या हैं।
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
द्वारा Pete Walker
बचपन के आघात और भावनात्मक उपेक्षा से उबरने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका।
Trauma and Recovery
द्वारा Judith Herman
वह बुनियादी किताब जिसने ट्रॉमा रिकवरी के चरणों को स्थापित किया।
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