The Window of Tolerance डॉ. डैन सीगल की एक अवधारणा है। यह उस क्षेत्र का वर्णन करता है जहाँ आपका तंत्रिका तंत्र (nervous system) बिना अभिभूत हुए महसूस कर सकता है, सोच सकता है और जुड़ सकता है। इस विंडो के भीतर, जीवन काम करने योग्य लगता है — तब भी जब यह कठिन हो। इसके बाहर, हम हाइपरअराउज़ल (बहुत अधिक) या हाइपोअराउज़ल (बहुत कम) की स्थिति में चले जाते हैं।
विंडो ऑफ टॉलरेंस उत्तेजना की वह सीमा है जिसमें आप एक ही समय में महसूस कर सकते हैं, सोच सकते हैं और दूसरों से जुड़ सकते हैं। इसके भीतर, भावनाओं को संभाला जा सकता है। इसके ऊपर होने पर आप 'फाइट या फ्लाइट' (लड़ो या भागो) की स्थिति में होते हैं; इसके नीचे होने पर आप 'शटडाउन' (सुन्न होना) की स्थिति में होते हैं। यह शब्द Dan Siegel द्वारा दिया गया है और ट्रॉमा-इन्फॉर्मड कार्यों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
विंडो के ऊपर होने का मतलब है तेज़ विचार, धड़कता हुआ दिल, चिड़चिड़ापन, घबराहट या भागने की इच्छा। इसके नीचे होने का मतलब है सुन्नपन, भारीपन, खालीपन, थकावट या खुद से दूर महसूस करना। इनमें से कोई भी इच्छाशक्ति की विफलता नहीं है — दोनों ही स्थितियाँ आपके ज़नुवतंत्र (नर्वस सिस्टम) की वैसी प्रतिक्रियाएँ हैं जैसा उसने सीखा है।
बार-बार होने वाले भारी अनुभव ज़नुवतंत्र को जल्दी प्रतिक्रिया देना और धीरे-धीरे ठीक होना सिखा देते हैं, इसलिए छोटी चीजें भी आपको संतुलन से बाहर कर देती हैं। लगातार तनाव, खराब नींद, बीमारी, दर्द और अकेलापन इसे और भी कम कर देते हैं। यह एक सीखी हुई प्रतिक्रिया है, और यही कारण है कि इसे फिर से बढ़ाया भी जा सकता है।
लंबे सत्रों की तुलना में छोटे और बार-बार किए गए प्रयास अधिक प्रभावी होते हैं: लंबी सांस छोड़ना, ज़मीन से जुड़ने की तकनीक, धीमी गति से चलना, नींद, और उन लोगों के साथ समय बिताना जिनकी मौजूदगी आपको शांत करती है। कठिन भावनाओं का सामना छोटी मात्रा में करना और फिर किसी स्थिर चीज़ पर वापस लौटना, बिना घबराए आपकी क्षमता का निर्माण करता है।
वे अलग-अलग भाषा में एक ही क्षेत्र का वर्णन करते हैं। विंडो ऑफ टॉलरेंस उत्तेजना की एक सीमा का वर्णन करती है; पॉलीवेगल मॉडल तीन स्थितियों का वर्णन करता है — सुरक्षित और सामाजिक, सक्रिय, और शटडाउन। कई लोग इन दोनों को एक साथ उपयोगी पाते हैं।
केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए। यदि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो कृपया संपर्क करें संकट संसाधन.
