Mijn persoonlijke copingplan

• Kaart 1

  Een copingplan werkt het beste als je het op een rustig moment schrijft, zodat het klaarligt wanneer het moeilijker gaat. Het hoeft niet perfect te zijn — je kunt het op elk moment aanpassen.

  Dit plan is een persoonlijk hulpmiddel en geen vervanging voor professionele hulp. Als triggers verbonden zijn aan beangstigende herinneringen of onbeheersbaar voelen, overweeg dan om contact op te nemen met een trauma-informed therapeut, of bekijk onze pagina met Crisisbronnen als je nu direct hulp nodig hebt.

• Werkblad

  Mijn veelvoorkomende triggers

  Situaties, mensen, sensaties of gedachten die de boel vaak in gang zetten.

  Mijn vroege waarschuwingssignalen

  Wat merk ik als eerste, in mijn lichaam of mijn stemming?

  Wat helpt me op het moment zelf

  Aardingsoefeningen, zinnen of acties die helpen.

  Mensen bij wie ik terechtkan

  Met wie kan ik contact opnemen als ik steun nodig heb?

  Wat ik na afloop wil onthouden

  Een vriendelijke herinnering aan jezelf voor na een moeilijk moment.

Veeg naar links of rechts om tussen de kaarten te wisselen