Hulpmiddelen
Hulplijnen, leesmateriaal en zachte herinneringen.
Blader door werkboeken & boeken
Als je in crisis bent
Je bent niet alleen. Er is nu hulp beschikbaar, 24 uur per dag, gratis en vertrouwelijk.
Staat je land er niet bij? Kies Internationaal voor een wereldwijd overzicht.
Crisishulp · Verenigde Staten
988 Suicide & Crisis Lifeline
24/7 gratis en vertrouwelijke steun voor mensen in nood.
RAINN Sexual Assault Hotline
Ondersteuning voor overlevenden van seksueel geweld.
SAMHSA National Helpline
Gratis, vertrouwelijke 24/7 doorverwijzing voor behandeling.
Zachte herinneringen voor zelfzorg
- Geef prioriteit aan slaap — rust is helend
- Beweeg je lichaam op een zachte manier: wandelen, stretchen, yoga
- Eet regelmatige, voedzame maaltijden
- Zoek contact met een vertrouwde vriend of therapeut
- Beperk nieuws en sociale media als het overweldigend voelt
- Oefen met nee zeggen en het stellen van grenzen
- Onthoud: heling verloopt niet in een rechte lijn
Onze werkboeken
Trauma recovery werkboeken gemaakt voor Recovery Trauma™ leden.
Basis van het zenuwstelsel
Zachte oefeningen om je 'window of tolerance' in kaart te brengen en vroege tekenen van ontregeling te herkennen.
Open werkboek →
Toolkit voor aarding & hulpbronnen
Stapsgewijze oefeningen voor veiligheid, oriëntatie en het terugkeren naar je lichaam.
Open werkboek →
Grenzen & je stem terugvinden
Reflectievragen en scripts om te oefenen met 'nee' en het benoemen van je behoeften.
Open werkboek →
Pagina's voor zelfcompassie
Dagelijkse check-ins en journal-vragen om de innerlijke criticus te verzachten.
Open werkboek →
Aanbevolen boeken
Boeken waar we van houden uit de bredere trauma recovery gemeenschap.
The Body Keeps the Score
door Bessel van der Kolk
Een baanbrekend werk over hoe trauma het lichaam en de hersenen vormt, en wegen naar herstel.
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
door Pete Walker
Een praktische gids voor herstel van jeugdtrauma en emotionele verwaarlozing.
Trauma and Recovery
door Judith Herman
De basistekst die de fasen van traumaherstel heeft vastgelegd.
Was Hulpmiddelen vandaag nuttig voor jou?