العناية بالذات
الراحة والدفء
أشياء ناعمة وآمنة تهدئ الجهاز العصبي.
أفكار
- لف نفسك ببطانية دافئة
- ارتدِ ملابسك المريحة المفضلة
- أشعل شمعة
- اصنع صندوقاً للراحة
تأمل لطيف
- أي فعل بسيط شعرت أنه الألطف اليوم؟
- ماذا لاحظ جسدك؟
- هل هناك فعل تود العودة إليه غداً؟
أفعال العناية بالذات
لطف بسيط، بهجة يومية
أفعال لطيفة تذكرك بالعناية بنفسك بكل دفء — تصفح واختر ما تشعر أنه مناسب لك اليوم.
أفكار داعمة وغير سريرية — وليست علاجاً نفسياً. خذ منها فقط ما تشعر أنه مناسب، وإذا شعرت أن أي شيء أصبح فوق طاقتك، تواصل مع موارد الأزمات.
العناية بالذات
بهجات صغيرة
مفاجآت صغيرة تضفي الدفء على يوم عادي.
أفكار
- اشترِ لنفسك زهوراً نضرة
- اخبز شيئاً لنفسك فقط
- زر مكتبة أو داراً للكتب
- حضّر مشروبك الساخن المفضل
تأمل لطيف
- أي فعل بسيط شعرت أنه الألطف اليوم؟
- ماذا لاحظ جسدك؟
- هل هناك فعل تود العودة إليه غداً؟
العناية بالذات
لحظات هادئة
توقف قليلاً ودع العالم يكون لطيفاً معك.
أفكار
- شاهد شروق الشمس أو غروبها
- اجلس في الخارج لمدة عشر دقائق
- استمع إلى صوت المطر
- تأمل النجوم
تأمل لطيف
- أي فعل بسيط شعرت أنه الألطف اليوم؟
- ماذا لاحظ جسدك؟
- هل هناك فعل تود العودة إليه غداً؟
العناية بالذات
لطف داخلي
كلمات حانية وتصريحات تستحقها بعمق.
أفكار
- اكتب رسالة لطيفة لنفسك
- قل "لا" دون شعور بالذنب
- ارتح دون الحاجة لاستحقاق ذلك
- احتفل بإنجاز صغير واحد اليوم
تأمل لطيف
- أي فعل بسيط شعرت أنه الألطف اليوم؟
- ماذا لاحظ جسدك؟
- هل هناك فعل تود العودة إليه غداً؟
العناية بالذات
طقوس يومية
أفعال بسيطة تحول الروتين إلى رعاية.
أفكار
- اشرب كوباً من الماء ببطء
- اخرج في موعد لتناول القهوة مع نفسك
- اقضِ وقتاً مع حيوان أليف
- رتب مساحة صغيرة من حولك
تأمل لطيف
- أي فعل بسيط شعرت أنه الألطف اليوم؟
- ماذا لاحظ جسدك؟
- هل هناك فعل تود العودة إليه غداً؟