خطتي الشخصية للمواجهة
خطة قابلة للطباعة للاستجابة لمحفّزات الصدمة بمزيد من الخيارات.
اسحب لليسار أو اليمين للتنقل بين البطاقات
تعمل خطة التأقلم بشكل أفضل عندما تُكتب في لحظة هدوء، لتكون جاهزة للرجوع إليها عندما تصبح الأمور أكثر صعوبة. لا داعي لأن تكون مثالية، يمكنك تحديثها في أي وقت.
محفّزاتي الشائعة
المواقف، الأشخاص، الأحاسيس أو الأفكار التي تميل إلى إثارة الأمور.
علامات التحذير المبكرة لديّ
ما الذي ألاحظه أولاً، في جسدي أو في مزاجي؟
ما الذي يساعدني في تلك اللحظة
تقنيات التهدئة والتأريض، أو العبارات، أو الأفعال التي تساعد.
أشخاص يمكنني التواصل معهم
بمن يمكنني الاتصال إذا كنت بحاجة إلى دعم؟
ما أريد تذكّره بعد ذلك
تذكير لطيف لنفسك بعد مرور لحظة صعبة.
يمكنك استكشاف هذه الأمور بكلماتك الخاصة — لا توجد إجابة صحيحة، والتوقف في منتصف الطريق أمر طبيعي تماماً.
استمرار
لقد وصلت إلى نهاية فهم محفّزاتك. غالباً ما تساعد هذه الخطوات التالية.