Glossaire du trauma, en langage simple
Voici les mots que nous utilisons sur Recovery Trauma™, définis avec compassion. Ce ne sont pas des descriptions cliniques — c'est un point de départ pour se comprendre avec plus de bienveillance.
A
Attachement
Le lien émotionnel qui se forme entre un enfant et ses premières figures d'attachement. Lorsqu'un attachement précoce semble dangereux ou incohérent, cela peut influencer la façon dont nous faisons confiance, nous nous connectons et nous nous sentons en sécurité dans nos relations plus tard. Ces schémas peuvent évoluer avec le temps grâce à de nouvelles expériences plus sécurisantes.
En lien avec :Enfant intérieurLien traumatiqueCorégulation
B
Limites
Les limites que nous fixons pour protéger notre énergie, notre corps, notre temps et notre bien-être émotionnel. Les limites ne sont pas des murs — elles sont un acte de respect de soi qui aide les relations à paraître plus sûres. Apprendre à les poser fait souvent partie du rétablissement après un trauma.
C
Corégulation
Le processus d'apaisement de notre système nerveux en présence d'une personne calme et régulée. Une voix posée, un regard bienveillant ou une respiration lente à nos côtés peuvent aider notre propre corps à s'apaiser. C'est ainsi que les humains sont programmés pour s'apaiser mutuellement.
En lien avec :Système nerveuxNerf vagueFenêtre de tolérance
Distorsions cognitives
Des habitudes de pensée qui déforment la façon dont nous nous percevons, percevons les autres et le monde — comme la pensée tout-ou-rien, la catastrophisation ou la personnalisation. Elles se développent souvent comme des stratégies de survie. Les remarquer est la première étape pour les recadrer en douceur.
En lien avec :Croyances fondamentalesAuto-compassion
PTSD complexe
Une réponse à un trauma prolongé ou répété — souvent relationnel ou survenu durant l'enfance — plutôt qu'à un événement unique. Cela peut inclure des flashbacks émotionnels, des difficultés liées à l'estime de soi, de la honte et des défis relationnels. Le PTSD complexe (CPTSD) n'est pas une condamnation à vie ; la guérison est possible avec le soutien approprié.
En lien avec :Flashbacks émotionnelsHonteEnfant intérieur
Croyances fondamentales
Des croyances profondes, souvent tacites, que nous entretenons sur nous-mêmes, les autres et le monde — comme « je ne suis pas en sécurité » ou « je dois mériter l'amour ». Beaucoup se forment tôt, en réponse à ce dont nous avions besoin pour survivre. Elles peuvent être examinées et assouplies avec le temps.
D
Dissociation
Une déconnexion protectrice des pensées, des sentiments, du corps ou de l'environnement — c'est souvent la façon dont le système nerveux nous protège quand quelque chose semble accablant. Cela peut ressembler à une absence, un sentiment d'engourdissement ou d'irréalité. Les pratiques d'ancrage peuvent aider.
En lien avec :AncrageFigerSystème nerveux
E
Flashbacks émotionnels
Le retour soudain de l'intensité émotionnelle du passé — souvent sans souvenirs visuels clairs. Tu peux te sentir petit, terrifié ou honteux pour des raisons qui ne correspondent pas au moment présent. Le nommer et s'ancrer peut aider la vague à passer.
En lien avec :PTSD complexeAncrageEnfant intérieur
Régulation émotionnelle
La capacité de remarquer, de tolérer et de travailler en douceur avec les émotions plutôt que d'être submergé par elles. C'est une compétence, pas un trait de personnalité, et elle se renforce avec la pratique. Le trauma peut rendre cela plus difficile — et le soutien peut aider à la reconstruire.
En lien avec :Fenêtre de toléranceRégulation
Validation émotionnelle
Reconnaître qu'un sentiment est légitime, sans avoir besoin de le réparer ou de le changer. Tu peux valider tes propres sentiments, et recevoir cette validation des autres peut être profondément guérisseur. La validation n'est pas un accord — c'est du respect.
F
Soumission (Fawn)
Une réponse de survie où la sécurité a été trouvée en plaisant aux autres — en étant agréable, trop accommodant ou en oubliant ses propres besoins. C'est une adaptation sage qui, plus tard, bénéficie de l'apprentissage des limites et de la confiance en soi.
En lien avec :LimitesAttachement
Combat
Une réponse de survie où le corps se mobilise pour se défendre — par la colère, la confrontation ou le rejet. C'est protecteur, pas « mauvais ». Les réponses de combat chroniques peuvent laisser le corps épuisé et hypervigilant.
En lien avec :Système nerveuxHyper-activation
Fuite
Une réponse de survie où le corps se mobilise pour s'échapper — par l'évitement, le surmenage ou la fuite littérale. Elle se manifeste souvent par de l'anxiété, de l'agitation ou du perfectionnisme. Ralentir en toute sécurité peut aider.
En lien avec :Système nerveuxHyper-activation
Figer
Une réponse de survie où le corps s'immobilise et se ferme quand le combat ou la fuite ne sont pas possibles. Cela peut ressembler à de l'engourdissement, de la lourdeur ou le sentiment d'être « coincé ». Un mouvement doux et de la chaleur peuvent aider le corps à se reconnecter.
En lien avec :DissociationHypo-activationSystème nerveux
G
Gaslighting
Un schéma de comportement qui amène quelqu'un à douter de sa propre réalité, de sa mémoire ou de ses sentiments. Cela peut être subtil ou flagrant, et c'est véritablement désorientant. Nommer ce qui s'est passé et être cru sont des étapes importantes du rétablissement.
En lien avec :Lien traumatiqueValidation émotionnelle
Ancrage
Un ensemble de pratiques douces qui ramènent ta conscience au moment présent grâce aux sens. Cela peut aider quand tu te sens submergé, dissocié ou déclenché. Même une respiration lente et les deux pieds au sol comptent.
En lien avec :SomatiqueRégulation
H
Hyper-activation
Un état de haute activation du système nerveux — cœur qui bat vite, muscles tendus, recherche de danger, difficultés à dormir. C'est l'énergie de combat/fuite qui n'a nulle part où aller. Des expirations lentes et des mouvements rythmiques peuvent aider à l'évacuer.
En lien avec :CombatFuiteFenêtre de tolérance
Hypervigilance
Un balayage constant et épuisant de ton environnement à la recherche de signes de menace. C'est une adaptation sage issue d'époques où le danger était réel — et elle peut être doucement rééduquée à mesure que la sécurité devient plus constante.
En lien avec :Hyper-activationSystème nerveux
Hypo-activation
Un état de basse activation du système nerveux — engourdi, brumeux, lourd, déconnecté. C'est l'extrémité figement/fermeture du spectre de survie. La chaleur, le mouvement doux et le lien social peuvent ramener lentement l'énergie.
En lien avec :FigerDissociationFenêtre de tolérance
I
Enfant intérieur
La part plus jeune de nous qui porte encore les sentiments, les besoins et les blessures des années passées. Se tourner vers cette part avec compassion — plutôt qu'avec critique — est souvent au cœur du rétablissement après un trauma.
En lien avec :Travail sur les parties de soiAuto-compassion
M
Pleine conscience
La pratique consistant à remarquer ce qui se passe en ce moment, avec bienveillance et sans jugement. Cela ne nécessite pas un esprit calme — juste une volonté de remarquer. Les petits moments réguliers comptent plus que les longues séances.
N
Système nerveux
Le réseau étendu à tout le corps qui perçoit la sécurité et la menace, et nous fait passer du calme à l'activation ou à la fermeture. Le trauma affecte le système nerveux, pas seulement les pensées — c'est pourquoi les pratiques corporelles sont si importantes.
En lien avec :Nerf vagueThéorie polyvagaleRégulation
Neuroplasticité
La capacité continue du cerveau à former de nouvelles connexions et à changer. C'est pourquoi la guérison est possible à tout âge. Des expériences répétées de sécurité, de chaleur et de choix remodèlent littéralement le système nerveux au fil du temps.
P
Travail sur les parties de soi
Une approche qui considère l'esprit comme composé de différentes « parties » — protecteurs, exilés, critique intérieur, enfant intérieur — chacune ayant son propre rôle. Le but n'est pas de faire taire une partie, mais d'entrer en relation avec elles avec curiosité et compassion.
En lien avec :Enfant intérieurAuto-compassion
Théorie polyvagale
Un cadre (développé par le Dr Stephen Porges) décrivant comment le nerf vague nous aide à basculer entre la sécurité, la mobilisation et la fermeture. Il offre une manière compatissante et corporelle de comprendre pourquoi nous réagissons ainsi.
En lien avec :Nerf vagueSystème nerveux
Projection
Lorsque des sentiments difficiles à porter en nous-mêmes sont placés sur quelqu'un d'autre. Le remarquer — « est-ce que cela concerne vraiment l'autre, ou moi ? » — est une forme bienveillante d'honnêteté envers soi-même, pas de l'autocritique.
R
Acceptation radicale
Une compétence de la DBT consistant à reconnaître pleinement la réalité telle qu'elle est, même quand elle est douloureuse, sans exiger qu'elle soit différente. Ce n'est pas une approbation — c'est se libérer de la lutte contre ce qui est déjà arrivé, afin de pouvoir répondre à ce qui est.
Régulation
Le travail continu consistant à diriger doucement ton système nerveux vers un endroit où tu te sens suffisamment en sécurité, suffisamment calme et suffisamment connecté. C'est rarement un état définitif — c'est un rythme.
En lien avec :CorégulationFenêtre de tolérance
Résilience
La capacité de plier sans rompre, de se rétablir et de continuer à grandir après des épreuves. La résilience ne consiste pas à « faire le dos rond » — elle se construit grâce à la sécurité, au soutien, à l'auto-compassion et à de petites pratiques répétées.
S
Auto-compassion
Se traiter avec la même gentillesse que celle que l'on offrirait à un ami cher — surtout quand on est en difficulté. Ce n'est ni de l'apitoiement sur soi, ni une recherche d'excuses ; la recherche montre que cela renforce la motivation, la résilience et le changement.
En lien avec :HonteEnfant intérieur
Honte
Le sentiment douloureux que quelque chose ne va pas dans ce que je suis (et pas seulement dans ce que j'ai fait). Le trauma installe souvent une honte qui ne nous a jamais appartenu. Être vu avec compassion — par nous-mêmes et par les autres — est ce qui permet de s'en libérer.
En lien avec :Auto-compassionEnfant intérieur
Somatique
Tout ce qui se rapporte au corps. Les pratiques somatiques travaillent avec les sensations, la respiration et le mouvement pour aider à libérer ce que la parole seule ne peut atteindre. Le corps est un partenaire dans la guérison, pas un obstacle.
En lien avec :Système nerveuxAncrage
T
Lien traumatique
Un attachement puissant qui peut se former dans des relations marquées par des cycles de maltraitance et de réconciliation. Ce n'est ni de la faiblesse ni de la folie — c'est la façon dont le système nerveux tente de trouver de la sécurité dans des conditions dangereuses. Le soutien aide à desserrer son emprise.
En lien avec :AttachementGaslighting
Déclencheur
Un signal du moment présent (une odeur, un ton, un lieu ou un sentiment) qui active une réponse de survie passée. Les triggers ne sont pas le signe que tu es « brisé » — c'est ton système nerveux qui se souvient. Les nommer aide à diminuer leur charge émotionnelle.
En lien avec :Flashbacks émotionnelsAncrage
U
Urge Surfing
Une technique de pleine conscience pour traverser des pulsions intenses — en les observant monter, atteindre un sommet et passer, comme une vague, sans y céder. Les pulsions sont temporaires, même quand on a l'impression du contraire.
V
Nerf vague
Un long nerf errant qui relie le tronc cérébral au cœur, aux poumons et aux intestins. Il joue un rôle central dans le sentiment de calme, de connexion et de sécurité sociale. Les expirations lentes, le bourdonnement et le toucher doux peuvent le stimuler.
En lien avec :Théorie polyvagaleSystème nerveux
W
Fenêtre de tolérance
La zone où tu peux ressentir, réfléchir et entrer en relation sans être submergé (au-dessus de la fenêtre) ou éteint (en dessous). Le trauma rétrécit souvent cette fenêtre — des pratiques sécurisantes l'élargissent progressivement.
En lien avec :Hyper-activationHypo-activationRégulation
Esprit Sage
Un concept de la DBT désignant le point de rencontre entre l'esprit rationnel (logique) et l'esprit émotionnel (ressenti). C'est la connaissance calme et ancrée qui vient de l'écoute des deux — et souvent du fait de ralentir suffisamment pour l'entendre.
À but éducatif uniquement. Recovery Trauma™ n'est pas un service de thérapie ni un prestataire médical. Pour un soutien urgent, consulte Ressources de crise.