शुरुआत कैसे करें

पीछे
सेल्फ-केयर के कार्य

छोटी दयालुता, रोज़ाना की खुशी

कोमल कार्य जो आपको गर्मजोशी के साथ अपना ख्याल रखने की याद दिलाते हैं — स्वाइप करें और चुनें कि आज आपको क्या सही लग रहा है।

सहायक, गैर-नैदानिक विचार — यह थेरेपी नहीं है। केवल वही अपनाएं जो सही लगे, और यदि कुछ भी भारी महसूस होने लगे, तो संपर्क करें संकट संसाधन.

सेल्फ-केयर

आराम और सुकून

कोमल, सुरक्षित चीज़ें जो ज़नुवतंत्र (nervous system) को शांत करती हैं।

विचार
  • खुद को एक आरामदायक कंबल में लपेटें
  • अपने पसंदीदा आरामदायक कपड़े पहनें
  • एक मोमबत्ती जलाएं
  • एक कंफर्ट बॉक्स (आराम देने वाली चीज़ों का डिब्बा) बनाएं
सौम्य चिंतन
  • आज कौन सा छोटा कार्य सबसे दयालु लगा?
  • आपके शरीर ने क्या महसूस किया?
  • क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप कल फिर से करना चाहेंगे?
जर्नल में लिखें →
सेल्फ-केयर

छोटी खुशियाँ

नन्ही खुशियाँ जो एक साधारण दिन में गर्मजोशी भर देती हैं।

विचार
  • अपने लिए ताज़े फूल खरीदें
  • सिर्फ अपने लिए कुछ बेक करें
  • किसी किताबों की दुकान या लाइब्रेरी में जाएं
  • अपना पसंदीदा गर्म पेय बनाएं
सौम्य चिंतन
  • आज कौन सा छोटा कार्य सबसे दयालु लगा?
  • आपके शरीर ने क्या महसूस किया?
  • क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप कल फिर से करना चाहेंगे?
जर्नल में लिखें →
सेल्फ-केयर

ठहराव के पल

रुकें और दुनिया को अपने प्रति कोमल होने दें।

विचार
  • सूर्योदय या सूर्यास्त देखें
  • दस मिनट के लिए बाहर बैठें
  • बारिश की आवाज़ सुनें
  • तारों को देखें
सौम्य चिंतन
  • आज कौन सा छोटा कार्य सबसे दयालु लगा?
  • आपके शरीर ने क्या महसूस किया?
  • क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप कल फिर से करना चाहेंगे?
जर्नल में लिखें →
सेल्फ-केयर

स्वयं के प्रति दयालुता

कोमल शब्द और अनुमतियाँ जिनके आप पूरी तरह हकदार हैं।

विचार
  • अपने लिए एक दयालु नोट लिखें
  • बिना किसी अपराधबोध के “ना” कहें
  • बिना किसी शर्त के आराम करें
  • आज अपनी एक छोटी सी जीत का जश्न मनाएँ
सौम्य चिंतन
  • आज कौन सा छोटा कार्य सबसे दयालु लगा?
  • आपके शरीर ने क्या महसूस किया?
  • क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप कल फिर से करना चाहेंगे?
जर्नल में लिखें →
सेल्फ-केयर

रोज़ाना के अनुष्ठान

छोटे-छोटे काम जो दिनचर्या को देखभाल में बदल देते हैं।

विचार
  • धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएँ
  • अकेले कॉफी पीने जाएँ
  • किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताएँ
  • एक छोटी सी जगह को व्यवस्थित करें
सौम्य चिंतन
  • आज कौन सा छोटा कार्य सबसे दयालु लगा?
  • आपके शरीर ने क्या महसूस किया?
  • क्या कोई ऐसा कार्य है जिसे आप कल फिर से करना चाहेंगे?
जर्नल में लिखें →