ट्रॉमा शब्दकोश, सरल भाषा में

यह स्वीकार करना कि कोई भावना समझ में आती है, उसे ठीक करने या बदलने की ज़रूरत के बिना। आप अपनी भावनाओं को खुद मान्यता दे सकते हैं, और दूसरों से इसे प्राप्त करना गहराई से उपचार करने वाला हो सकता है। मान्यता देने का मतलब सहमत होना नहीं है — यह सम्मान है।

बचाव की एक ऐसी प्रतिक्रिया जिसमें शरीर अपनी रक्षा के लिए तैयार हो जाता है — गुस्से, टकराव या विरोध के ज़रिए। यह सुरक्षात्मक है, 'बुरा' नहीं। लंबे समय तक रहने वाली फाइट (fight) प्रतिक्रिया शरीर को थका सकती है और उसे अत्यधिक सतर्क (hypervigilant) बना सकती है।

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व्यवहार का एक ऐसा तरीका जो किसी व्यक्ति को अपनी वास्तविकता, याददाश्त या भावनाओं पर संदेह करने के लिए मजबूर करता है। यह सूक्ष्म या स्पष्ट हो सकता है, और यह वास्तव में भ्रमित करने वाला होता है। जो हुआ उसे नाम देना और अपनी बात पर विश्वास किया जाना रिकवरी के महत्वपूर्ण हिस्से हैं।

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पूरे शरीर में फैला वह नेटवर्क जो सुरक्षा और खतरे को महसूस करता है, और हमें शांति, सक्रियता और शटडाउन के बीच ले जाता है। आघात (trauma) केवल विचारों को नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है — इसीलिए शरीर-आधारित अभ्यास इतने महत्वपूर्ण हैं।

संबंधित:वेगस नर्वपॉलीवेगल थ्योरी (Polyvagal Theory)रेगुलेशन (नियमन)

कोई भी चीज़ जो शरीर से संबंधित हो। सोमैटिक अभ्यास संवेदना, सांस और हलचल के साथ काम करते हैं ताकि उस चीज़ को मुक्त करने में मदद मिल सके जहाँ सिर्फ बातचीत नहीं पहुँच पाती। शरीर हीलिंग में एक साथी है, बाधा नहीं।

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वर्तमान क्षण का कोई संकेत (जैसे कोई गंध, आवाज़, जगह या अहसास) जो अतीत की सर्वाइवल प्रतिक्रिया को सक्रिय कर देता है। ट्रिगर इस बात का संकेत नहीं हैं कि आप 'टूटे हुए' हैं — यह आपके ज़ेनू-तंत्र की याद रखने की क्षमता है। उन्हें नाम देने से उनका प्रभाव कम करने में मदद मिलती है।

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तीव्र इच्छाओं का सामना करने के लिए एक माइंडफुलनेस कौशल — उन पर बिना कोई प्रतिक्रिया दिए उन्हें लहर की तरह उठते, चरम पर पहुँचते और गुजरते हुए देखना। इच्छाएँ अस्थायी होती हैं, भले ही वे वैसी महसूस न हों।