Oefening5 min
Aarden bij een trigger
Een korte oefening voor het moment dat je getriggerd wordt.
Op dit moment
- 1PauzeerZelfs een paar seconden pauzeren kan de automatische reactie onderbreken.
- 2Voel je voeten op de grondEen eenvoudig, fysiek anker naar het nu.
- 3Benoem wat er gebeurtIn jezelf of hardop: 'Ik merk dat ik nu een trigger-reactie heb.'
- 4Adem één keer langzaam uitEen langere uitademing kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren.
- 5Herinner jezelf aan de datum en plekDit helpt om het verschil te maken tussen toen en nu.
Onze aardingsoefeningen en ademhalingstools bieden meer begeleiding als je daar behoefte aan hebt.
Je kunt dit in je eigen woorden onderzoeken — er is geen goed of fout antwoord, en het is volkomen oké om halverwege te stoppen.