Oefening10 min
De Trigger Map oefening
Een begeleide manier om een recente trigger van begin tot eind te onderzoeken.
1 van 2
Veeg naar links of rechts om tussen de kaarten te wisselen
Trigger mapping betekent dat je een recente reactie langzaam terugloopt: van het gedrag naar het allereerste signaal, zodat de hele keten zichtbaar wordt. Dit kan ervoor zorgen dat toekomstige reacties begrijpelijker en minder plotseling aanvoelen.
Hoe je een trigger in kaart brengt
- 1Kies één recent momentKies om te beginnen iets behapbaars, niet het moeilijkste waar je aan kunt denken.
- 2Benoem het gedragWat deed of zei je precies?
- 3Spoor het gevoel opWelke emotie was er vlak voor het gedrag aanwezig?
- 4Spoor de lichamelijke sensatie opWat merkte je fysiek, en wanneer begon het?
- 5Identificeer de triggerWat was de aanleiding — intern of extern — die deze keten in gang zette?
- 6Zoek naar de echoHeeft deze trigger te maken met iets bekends of iets van vroeger?
Als deze oefening sterke gevoelens oproept, is het helemaal prima om te pauzeren, jezelf te aarden en op een ander moment terug te komen — of er helemaal niet mee door te gaan.
Je kunt dit in je eigen woorden onderzoeken — er is geen goed of fout antwoord, en het is volkomen oké om halverwege te stoppen.