写日记对创伤康复有什么帮助？

它的实际作用

• 将翻涌的情绪转化为文字，这往往能稍微降低情绪的强度。
• 让几周以来的规律变得可见——包括触发反应、时间点以及反复出现的情况。
• 将发生的事实与你对自己下的结论区分开来。
• 记录下那些在艰难日子里容易被大脑忽略的进步。
• 让你内心那些从未被倾听的部分，有一个可以被听到的地方。

书写创伤本身：请谨慎进行

详细书写创伤事件可能很有价值，但也可能让你的系统不堪重负，尤其是在深夜独自一人时。如果你选择写下发生过的事，请限制时间，使用过去时态书写，在痛苦达到顶峰前停止，并计划好之后要做的事——比如散步、洗澡或打个电话。

如果你发现自己一旦开始就无法停止，或者在写完后的几小时内感觉更糟，这说明这项工作应该在受过创伤培训的专业人士指导下进行，而不是独自完成。

往往更温和的提示词

• 今天我观察到了身体的哪些感觉？
• 有什么事感觉比一个月前稍微容易了一些？
• 我曾担心会发生什么，而实际发生了什么？
• 用一句话概括，我现在需要什么？
• 如果朋友处在和我完全一样的情况下，我会对他们说什么？

写多少才够

写三行也算。持续性远比长度重要，哪怕写得像购物清单一样的记录也依然是有意义的。当你的身体告诉你该停止时就停下来，而不是等到纸写满。

在 Recovery Trauma™ 上，康复日志对你的账户是私密的，保存后可以选择生成一份温和的感悟——你完全可以不使用它。