什么是冻结反应？

它与其他反应有何不同

大多数人会根据具体情况和以往的经验，在四种反应之间切换。这些反应没有好坏之分。

• 战斗（Fight）：能量向外推——愤怒、对抗、防御。
• 逃跑（Flight）：能量推开——离开、回避、让自己忙碌。
• 冻结（Freeze）：能量被锁在体内——静止、紧绷、大脑空白。
• 讨好（Fawn）：通过安抚寻求安全——顺从、息事宁人、优先考虑他人。

冻结反应的感觉

• 词不达意，或者发不出声音。
• 四肢沉重，或者有一种被钉在原地的感觉。
• 看着事情发生却无法采取行动。
• 大脑一片空白，几小时后才想起想说的话。
• 事后感到疲惫和颤抖，因为积压的能量正在释放。

为什么事后往往是最艰难的阶段

因为冻结反应会凌驾于意愿之上，人们往往会因此自责——我本该说点什么的，我本该离开的。神经系统在不到一秒钟内做出的反应并非道德上的失败，理解这一点往往是缓解羞耻感的开始。

哪些方法会有所帮助

• 先从微小的动作开始：动动脚趾，双手合十按压，慢慢站起来。
• 定向：转动头部，环顾房间，说出看到的东西。
• 声音：哼唱，或大声说出一句话，重新与声音建立连接。
• 保暖，并允许颤抖发生，而不是压抑它。
• 按照你自己的节奏恢复——不需要强迫自己立刻保持警觉。