青少年边界练习册

这本青少年边界练习册包含什么

边界是年轻人与他人保持关系的同时，与自我保持连接的方式。这本 PDF 练习册将引导青少年学习相关语言、话术和实践——每次迈出一小步。

• 明确你的“好”与“不”

  通过简单的提示，觉察身体真正的舒适感。

• 针对朋友和家人的话术

  当拒绝变得困难时，可以尝试的简短、直白的短语。

• 网络与社交媒体限制

  针对群聊、屏幕使用时间以及沉重内容的边界。

• 出状况时的修复

  当边界被逾越——或者当你逾越了别人的边界时，该怎么办。

这本练习册适合谁

正在进行创伤康复的青少年（约 13–18 岁），以及支持他们的父母、照顾者、治疗师和青少年工作者。它的设计足够温和，可以独自使用；同时也具备足够的结构，适合在信任的成年人陪同下完成。

如何使用

1. 下载或索取 PDF——它是免费的。
2. 挑选一个章节。你不需要按顺序完成。
3. 今天尝试一个提示。明天再回来。小步慢行是关键。
4. 如果有些内容让你感到沉重，我们的 危机支持页面 列出了免费的求助热线。