Práctica5 min

Aterrizaje cuando hay un activador

Una práctica breve para el momento en que surge un activador.

1PausaIncluso unos segundos de pausa pueden interrumpir la cadena automática.
2Siente tus pies en el sueloUn ancla física y sencilla al presente.
3Nombra lo que está pasandoEn silencio o en voz alta: 'Estoy teniendo una respuesta de activación en este momento'.
4Exhala lentamente una vezUna exhalación más larga puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
5Recuérdate la fecha y el lugarEsto ayuda a distinguir el entonces del ahora.

Nuestras herramientas de Aterrizaje y Respiración ofrecen más prácticas guiadas si esto te resulta útil.

Puedes explorar esto con tus propias palabras; no hay una respuesta correcta, y detenerse a mitad de camino está completamente bien.