El ejercicio del Mapa de Activadores

• Tarjeta 1

  El mapeo de desencadenantes consiste en rastrear lentamente una reacción reciente hacia atrás, desde el comportamiento hasta la primera señal, para que toda la cadena sea visible. Esto puede hacer que las reacciones futuras se sientan más comprensibles y menos repentinas.

• Tarjeta 2

  Cómo mapear un desencadenante

  1. 1Elige un momento recientePara empezar, elige algo manejable, no lo más difícil que se te ocurra.
  2. 2Nombra el comportamiento¿Qué hiciste o dijiste exactamente?
  3. 3Rastrea el sentimiento¿Qué emoción estaba presente justo antes del comportamiento?
  4. 4Rastrea la sensación corporal¿Qué notaste físicamente y cuándo empezó?
  5. 5Identifica el desencadenante¿Cuál fue la señal —interna o externa— que inició esta cadena?
  6. 6Busca el eco¿Se conecta este desencadenante con algo familiar o más antiguo?

  Si este ejercicio te provoca sentimientos intensos, está completamente bien hacer una pausa, usar técnicas de aarde o conexión, y volver en otro momento, o no continuar con él en absoluto.

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