Hoja de trabajo8 min
Mi Mapa de Activadores
Una hoja de trabajo imprimible para rastrear un activador desde la señal hasta el comportamiento.
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Desliza a la izquierda o derecha para moverte entre las tarjetas
Usa esta hoja de trabajo junto con el ejercicio del Mapa de Activadores, o en su lugar; lo que mejor te funcione.
El activador
¿Qué sucedió —interna o externamente— justo antes de la reacción?
Sensaciones corporales
¿Qué notaste físicamente y en qué parte?
Respuesta emocional
¿Qué sentimiento surgió y qué tan intenso fue?
Comportamiento posterior
¿Qué dijiste o hiciste como resultado?
¿Te resulta familiar?
¿Se conecta con alguna experiencia o patrón anterior?
Puedes explorar esto con tus propias palabras; no hay una respuesta correcta, y detenerse a mitad de camino está completamente bien.