Mon plan d'adaptation personnel
Un plan à imprimer pour répondre aux déclencheurs avec plus de discernement.
Balaye vers la gauche ou la droite pour passer d'une carte à l'autre
Un plan de gestion de crise est plus efficace lorsqu'il est rédigé dans un moment de calme, prêt à être consulté quand les choses deviennent plus difficiles. Il n'est pas nécessaire qu'il soit parfait — tu peux le mettre à jour à tout moment.
Mes déclencheurs fréquents
Situations, personnes, sensations ou pensées qui ont tendance à provoquer une réaction.
Mes premiers signes d'alerte
Qu'est-ce que je remarque en premier, dans mon corps ou mon humeur ?
Ce qui m'aide sur le moment
Techniques d'ancrage, phrases ou actions qui m'apaisent.
Les personnes que je peux contacter
Qui puis-je appeler si j'ai besoin de soutien ?
Ce dont je veux me souvenir après
Un rappel bienveillant pour toi-même après un moment difficile.
Tu peux explorer cela avec tes propres mots — il n'y a pas de bonne réponse, et s'arrêter en cours de route est tout à fait possible.
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