Ma carte des déclencheurs
Une fiche à imprimer pour retracer un déclencheur, du signal au comportement.
Balaye vers la gauche ou la droite pour passer d'une carte à l'autre
Utilise cette fiche en complément ou à la place de l'exercice de la Carte des déclencheurs — selon ce qui te convient le mieux.
Le déclencheur
Que s'est-il passé — à l'intérieur de toi ou à l'extérieur — juste avant la réaction ?
Sensations corporelles
Qu'as-tu remarqué physiquement, et à quel endroit ?
Réponse émotionnelle
Quel sentiment a surgi, et avec quelle intensité ?
Comportement qui a suivi
Qu'as-tu dit ou fait en conséquence ?
Est-ce que cela te semble familier ?
Est-ce que cela fait écho à une expérience ou à un schéma plus ancien ?
Tu peux explorer cela avec tes propres mots — il n'y a pas de bonne réponse, et s'arrêter en cours de route est tout à fait possible.