Pratique5 min

S'ancrer face à un déclencheur

Une pratique courte pour le moment où un déclencheur survient.

1PauseMême quelques secondes de pause peuvent interrompre la réaction automatique en chaîne.
2Sens tes pieds sur le solUn ancrage physique simple au moment présent.
3Nomme ce qui se passeSilencieusement ou à voix haute : « Je vis une réaction de déclenchement en ce moment. »
4Expire lentement une foisUne expiration plus longue peut aider à apaiser le système nerveux.
5Rappelle-toi la date et le lieuCela aide à faire la distinction entre le passé et le présent.

Nos outils d'ancrage et de respiration proposent davantage de pratiques guidées si cela peut t'aider.

Tu peux explorer cela avec tes propres mots — il n'y a pas de bonne réponse, et s'arrêter en cours de route est tout à fait possible.