L'exercice de la Carte des Déclencheurs

• Carte 1

  La cartographie des déclencheurs consiste à retracer lentement une réaction récente à l'envers, du comportement jusqu'au tout premier signal, afin de rendre visible toute la chaîne. Cela peut rendre les réactions futures plus compréhensibles et moins soudaines.

• Carte 2

  Comment cartographier un déclencheur

  1. 1Choisis un moment récentChoisis quelque chose de gérable pour commencer, pas la chose la plus difficile à laquelle tu puisses penser.
  2. 2Nomme le comportementQu'as-tu réellement fait ou dit ?
  3. 3Retrace l'émotionQuelle émotion était présente juste avant le comportement ?
  4. 4Retrace la sensation corporelleQu'as-tu remarqué physiquement, et quand cela a-t-il commencé ?
  5. 5Identifie le déclencheurQuel a été le signal — interne ou externe — qui a déclenché cette chaîne ?
  6. 6Cherche l'échoCe déclencheur est-il lié à quelque chose de familier ou de plus ancien ?

  Si cet exercice fait remonter des sentiments intenses, il est tout à fait possible de faire une pause, de s'ancrer et de revenir une autre fois — ou de ne pas continuer du tout.

Balaye vers la gauche ou la droite pour passer d'une carte à l'autre