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我的个人应对计划
一份可打印的计划，用于在面对触发反应时拥有更多应对选择。
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在情绪平静时写下应对计划效果最好，这样在情况变得艰难时可以随时参考。不需要追求完美 —— 你可以随时更新它。
本计划是一项个人工具，不能替代专业支持。如果触发因素与可怕的记忆有关，或者让你感到无法应对，请考虑寻求创伤知情治疗师的帮助；如果你正处于紧急危机中，请访问我们的危机资源页面。
我常见的触发因素
往往会引发反应的情境、人物、感觉或想法。
我的早期预警信号
我的身体或情绪最先察觉到什么？
当下能帮到我的方法
能提供帮助的着陆技术、话语或行动。
我可以联系的人
如果我需要支持，可以联系谁？
事后我想记住的话
在艰难时刻过后，给自己的一句温柔提醒。
继续
你已完成 理解你的触发反应。以下内容通常对下一步有帮助。