工作表8 分钟

我的触发地图

一份可打印的工作表，用于追踪从线索到行为的触发过程。

卡片 1
你可以将此工作表与“触发反应图谱”练习配合使用，或者直接用它代替该练习 —— 选择最适合你的方式即可。
工作表
触发点
在反应发生之前，你的内在或外在发生了什么？
身体感受
你察觉到了哪些身体反应？出现在什么部位？
情绪反应
产生了什么样的情绪？强烈程度如何？
随后的行为
你因此说了什么或做了什么？
这种感觉熟悉吗？
它是否让你联想到过去的经历或某种模式？

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你可以尝试用自己的语言去探索——这里没有标准答案，中途停下来也完全没关系。

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