被触发时的着陆技巧

在当下

1. 1暂停哪怕只是几秒钟的暂停，也能中断自动化的连锁反应。
2. 2感受双脚踩在地面上一个简单的、能让你回到当下的身体锚点。
3. 3命名正在发生的事在心里默念或大声说出来：“我现在产生了触发反应。”
4. 4缓慢地呼出一口气更长地呼气有助于平复神经系统。
5. 5提醒自己当下的日期和地点这有助于区分“那时”与“现在”。