触发因素 → 反应 → 行为

• 卡片 1

  理解触发因素的一个有效方法是将其视为连锁反应的第一步：触发因素出现，神经系统做出反应（通常是战斗、逃跑、冻结或讨好），随后产生相应的行为。了解这一链条可以帮助你找到温和干预的切入点。

• 卡片 2

  一个常见的链条

  1. 触发因素 — 一个内部或外部的信号
     ↓
  2. 身体反应 — 心率、呼吸、肌肉紧张度的变化
     ↓
  3. 情绪反应 — 恐惧、羞耻、愤怒、恐慌
     ↓
  4. 生存反应 — 战斗、逃跑、冻结或讨好
     ↓
  5. 行为 — 你因此而说的话或做的事

• 卡片 3

  触发因素与行为之间的间隙，往往是产生最有效改变的地方 —— 这不是要跳过反应，而是每次都试着更早一点察觉到它。

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