كيف يكون الشعور بالانفصال عن الواقع (dissociation)؟

كيف يصفه الناس

الدرجات الخفيفة منه شائعة جداً ولا تشكل مشكلة في حد ذاتها. ما يهم هو عدد مرات حدوثه، ومدة استمراره، وما إذا كان يعيق حياتك اليومية أو سلامتك.

• التواجد جسدياً ولكن مع الغياب ذهنياً في مكان آخر، دون تذكر الدقائق القليلة الماضية.
• مشاهدة نفسك من الخارج قليلاً، كما لو كنت مراقباً.
• رؤية الغرفة مسطحة، أو بعيدة، أو كأنها حلم، أو غير حقيقية بشكل ما.
• الخدر — إدراك أن أمراً ما مهم ولكن دون الشعور به.
• سماع الأصوات وكأنها بعيدة، أو تسارع الوقت وتباطؤه.
• قيادة السيارة أو المشي في طريق مألوف والوصول دون تذكر الرحلة.

لماذا يقوم الجهاز العصبي بذلك

عندما يكون الأمر فوق الاحتمال، أو سريعاً جداً، أو طويلاً جداً — ولا يكون القتال أو الهروب ممكناً — يمكن للجهاز العصبي تقليل الكثافة عن طريق خفض مستوى الشعور. المسافة عن التجربة تجعلها قابلة للتحمل. إذا كانت هذه الاستجابة مطلوبة غالباً، فقد تصبح هي الوضع الافتراضي للجسم كلما ارتفع التوتر، حتى بعد انتهاء الموقف الأصلي بفترة طويلة.

هذا هو السبب في أن الانفصال النفسي يظهر غالباً في خضم الأمور العادية: محادثة صعبة، موعد طبي، جدال، أو قطار مزدحم.

ما الذي يساعد عادةً

العودة تدريجياً عادة ما تكون ألطف وأكثر ثباتاً من الإجبار على ذلك. إذا كان الانفصال النفسي متكرراً، أو يتضمن فقداناً للوقت، أو يجعلك غير آمن، فإن الأمر يستحق عرضه على متخصص مدرب على التعامل مع الصدمات النفسية.

• المدخلات الحسية ذات التأثير الواضح: الماء البارد، ملمس الأشياء، رائحة قوية، أو طعم حامض.
• حركة صغيرة — تحريك القدمين، تدوير الكتفين، أو الوقوف.
• تسمية محتويات الغرفة بصوت عالٍ: ما الموجود هنا، أي يوم نحن، ومع من تتواجد.
• صوت مألوف، مثل مقطوعة موسيقية واحدة تعرفها جيداً.
• إبطاء الوتيرة بدلاً من محاولة الخروج من الحالة فجأة.